Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
А вы используете резинки в своих тренировках?😉💪 Резиновые петли стали неотъемлемым видом спортивного инвентаря, который повсеместно используется во многих видах спорта, начиная с фитнеса ,бодибилдинга и заканчивая кроссфитом и единоборствами. Особую популярность резиновые ленты получили в среде тренировок в домашних условиях. Они компактны и просты в использовании. Кроме того, данный тренировочный аксессуар позволяет нагрузить абсолютно все мышечные волокна. Единственным недостатком петель можно считать невозможность сделать некоторые классические упражнения ввиду нестандартной конструкции петли. #fitnessmotivation #transformation #hardwork #maltabar #moscow #фитнес #функционал #фитнесвыезд #фитнессъемка #функциональныйтренинг #функциональноепитание #fitness #functional #functionaltraining #functionalfitness #малтабар #мотивация #москва #грудь #тренировкагруди #резинки #тренинг #trening #trener #trx #trxtrainig #rockyroadteam #rockyroadgym A ost shared by Персональный тренер | Москва (@georgymaltabar) on Mar 28, 2017 at 11:30 m PDT 1. Подготовьте себя психологически Необходимо понять: создание рельефного и подтянутого тела — процесс небыстрый. Это тяжело и потребует немалых усилий, особенно в начале пути. Расставьте приоритеты: «сушка» должна стать делом чуть ли не номер один на ближайшие несколько месяцев. Часто я слышу вопрос: «Что делать, если нет настроения?» или «Я совсем не получаю удовольствия от еды, что делать?» Ответ — ничего. Наверняка никто не задаётся вопросом, почему иногда тяжело ходить на работу и что с этим делать. Так и здесь: просто займитесь своей фигурой, и всё. Фото: shutterstock.com 2. Следите за количеством калорий Главный секрет успеха — потребляйте меньше калорий, чем тратите. Если вы хотите просто похудеть, абсолютно не имеет значения, что и когда вы едите. Важно одно — есть меньше. Другой вопрос — как похудеть так, чтобы ушёл жир и остались мышцы и при этом сохранить здоровье. Вам необходимо научиться считать калории, которые вы съедаете за день, и тогда вы сможете осознанно регулировать свой рацион. К тому же вам следует есть «чистую» и правильную пищу. Из вашего рациона должны пропасть мучные и кондитерские изделия, сладкие фрукты и напитки, алкоголь. Но при этом не советую совсем исключать эти продукты — повышается вероятность срыва. Постарайтесь максимально ограничить их употребление. Хотите классный пресс? Пора уже запомнить простую аксиому: сколько пресс ни качай, рельефнее он не станет, пока на нём слой жира. Рельеф появится только в том случае, если вы будете соблюдать диету. Фото: shutterstock.com 3. Силовые тренировки превыше всего Именно работа в тренажёрном зале и функциональный тренинг являются основой создания красивого и рельефного тела. Во-первых, занятия в тренажёрном зале позволяют «слепить» фигуру, увеличить неразвитые группы мышц, избавиться от недостатков фигуры и подчеркнуть плюсы. Бодибилдинг так и переводится — ‘строительство тела’. Во-вторых, только бодибилдинг и функциональный тренинг по-настоящему глобально влияют на гормональный фон и обмен веществ. Занимаясь в тренажёрном зале 3-4 раза в неделю, вы разгоняете обмен веществ, который не замедляется даже после окончания тренировки. В то время как кардионагрузка влияет на организм только во время самой тренировки и перестаёт воздействовать после её завершения. Фото: shutterstock.com 4. Кардионагрузки ускоряют результат Хотя кардиотренировки и не являются приоритетными на пути к идеальной фигуре, не нужно от них отказываться. Кардио позволяет сжигать дополнительное количество калорий. Но нужно учитывать следующее: организм быстро адаптируется к регулярным кардиотренировкам и уже не испытывает стресс. Поэтому процесс сушки может замедлиться даже при постоянных кардионагрузках. Тогда здесь один выход — разнообразить занятия. Попробуйте бег, плавание, катание на велосипеде и разные виды игрового спорта. #boxingcoach #boxingtraining #бокс #боксер #бойстенью #boxing #boxer #box #functional #fitnessmotivation #fitness #functionaltraining #functionalfitness #trening #motivation #moscow #rockyroadteam #rockyroadgym A ost shared by Персональный тренер | Москва (@georgymaltabar) on Feb 21, 2017 at 8:25 m PST 5. Сделайте биоимпедансный анализ и не пренебрегайте спортивным питанием Прежде чем садиться на диету и покупать абонемент в тренажёрный зал, я рекомендую записаться на биоимпедансный анализ. Только он сможет реально показать, из чего вы состоите — вы узнаете, сколько жира, мышц, воды в вашем теле и другие показатели. Спортивное питание используют в Европе и Америке, в России, как ни странно, это только начинает набирать популярность. Мифы о том, что протеин влияет на печень и потенцию, остались в прошлом. Покупайте качественную продукцию — и тогда никаких проблем не возникнет. Важно: используйте спортивное питание под наблюдением компетентного человека. А также всегда читайте инструкцию по применению от производителя. Фото: shutterstock.com Записаться на тренировку к Георгию или получить программу питания можно вот по этой ссылке. Статьи по теме 10 правил здорового питания от профессионального тренера «Энциклопедия бега» от ASICS: как похудеть с помощью бега Как набрать мышечную массу: 5 советов от Дениса Гусева Как генетические тесты могут помочь вам похудеть Запись Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера впервые появилась The-Challenger.ru.
