Зимний спорт во время пандемии: 5 важных нюансов

<p> Зима – время лыж, коньков, катания на санках и неспешных прогулок по заснеженному лесу. Зимы были и будут, вне зависимости от эпидемий и прочих потрясений. А физическая активность всегда будет полезна для здоровья, какие бы угрозы для него не возникали. Так что, конечно, пандемия – не повод отказываться от зимних активностей, если ситуация в стране проживания на данный момент не обязывает всех сидеть под домам. Но требования текущей ситуации исполнять следует. </p> <p> MedAboutMe выяснял, как заниматься зимними видами спорта во время пандемии. </p> 1. Выбирайте зимние виды спорта с умом <p> Если до этой зимы вы предпочитали погонять с друзьями в хоккей или пробежать лыжную гонку вместе с половиной города — лучше сегодня от этих идей отказаться. Выбираем такие виды спорта, где исключен или до предела минимизирован контакт с другими людьми, а также те, где нет толпы. Например, лыжи в гордом одиночестве (или со своей семьей), сноуборд, коньки, но только там, где достаточно места, чтобы не пересекаться с большим количеством других людей. </p> <p> Даже кататься с горки на ледянках и «ватрушках» лучше не во дворе, где куча-мала катится вниз сплошным потокам, а в парке, где много места и меньше людей. </p> 2. Сохраняйте социальную дистанцию <p> Угроза заражения пандемическим коронавирусом пока все еще высока. Поэтому, выходя из дома, следует в обязательном порядке придерживаться правил безопасности, которые сегодня являются обязательными для всех. Главным таким правилом является охранение социальной дистанции. </p> <p> Минимальное расстояние между двумя стоящими или неторопливо передвигающимися людьми должно составлять не менее 1,5 м. Если же речь идет о быстро идущих или бегущих людях, то шлейф выдоха с микроскопическими каплями мокроты, содержащими вирус, может тянуться за ними в зависимости от направления ветра, влажности воздуха и скорости бегуна на 10-20 м. </p> <p> Впрочем, по мнению российского врача Владислава Жемчугова, продолжительность жизни коронавируса на улице зимой при –5–10 °С составляет несколько секунд, потому что капельки слюны мгновенно замерзают при этих и более низких температурах. </p> <p> По возможности следует избегать скоплений людей в раздевалках, холлах спортивных сооружений, на игровых площадках. Как было сказано выше, пандемия — время для индивидуальных видов спорта. </p> <p> Эксперты напоминают также, что многие вроде бы индивидуальные зимние виды спорта — те же лыжи или катание на сноуборде — подразумевают поездку к месту катания в большой компании, своей или среди единомышленников, оказавшихся в том же транспорте. Это следует учитывать. Само по себе катание является намного более безопасным занятием, чем близкий контакт с большим количеством людей. Это следует учитывать при выборе способа передвижения к месту занятий, времени и степени загруженности транспорта. Самое безопасное — передвигаться на личном транспорте или на подъемнике в компании членов своей семьи. </p> <p> Если все же приходится в такой контакт вступать — следует обязательно использовать средства индивидуальной защиты. </p> 3. Разумно используйте средства индивидуальной защиты <p> </p> <p> Многие зимние виду спорта требуют наличия спортинвентаря. Лучше всего, конечно, когда есть собственное оборудование — как минимум, это касается перчаток и шлемов. И обязательным является ношение перчаток или применение санитайзеров, бактерицидных салфеток при пользовании общим оборудованием – лыжи напрокат, санки, ледянки, «ватрушки», коньки и т. д. </p> <p> А вот маски на улице зимой носить не рекомендуется. На внутренней стороне масок накапливается влага – даже при дыхании, особенно, если оно активное. Влага на лице в мороз вредна и для кожи, и для дыхательных органов. Влажную маску надо немедленно менять на новую (которой на улице хватит очень ненадолго). Наконец, для глаз вредно ношение маски на морозе, если она неплотно прилегает к лицу. Постоянная циркуляция воздуха из-под маски к глазам испаряет слезную пленку и катастрофически сушит глаза, приводят к синдрому сухого глаза или конъюнктивиту. </p> <p> Зимой маски следует носить только в общественных местах, где в этом действительно есть необходимость. Так что если настал момент войти в раздевалку или в автобус с группой туристов — маску надо надеть. </p> 4. Вакцинируйтесь! <p> Хотя заболеваемость гриппом сократилась на 96–98% по сравнению с предыдущими годами, вакцинация от этой еще недавно крайне распространенной инфекции снижает риски для организма. Есть мнение, что более активная вакцинация от гриппа из-за опасения его коинфекции с коронавирусом стала одной из причин практически полного исчезновения гриппа. </p> <p> Пожилым людям старше 65 лет также рекомендуется привиться пневмококковой вакциной, которая значительно снижает риски заполучить бактериальную пневмонию. </p> <p> Кроме того, в России город за городом вступают в программу вакцинации. Многие города России, в частности, Москва, уже обозначили перечень профессий, представители которых могут обратиться на пункт вакцинации и привиться от коронавируса SARS-CoV-2. Поэтому если у вас есть возможность сделать прививку – лучше войти в число вакцинированных. </p> <p> Для снижения риска распространения коронавирусной инфекции оставайтесь дома и не посещайте места занятий зимними видами спорта, если: </p> у вас появились любые признаки ОРВИ; вы ждете результатов теста на COVID-19; вы недавно тесно контактировали с человеком, больным COVID-19. 5. Правильно одевайтесь и разминайтесь! <p> </p> <p> Правильно подобранная одежда для зимних тренировок сохранит здоровье и позволит полноценно заниматься, не отвлекаясь на погодные нюансы. Зимой правильная одежда также снижает риск получения травм, что особенно актуально в динамичных и небезопасных видах физической активности, таких как горные лыжи, сноуборд, катание на коньках и др. Теплая и в то же время не сковывающая движения одежда позволяет вовлекать в зимние активные прогулки всю семью – длительные прогулки, игры в снежки и взятие снежных крепостей, сооружение снежных фигур и др. </p> <p> Обязательно разминайте и разогревайте мышцы перед полноценной тренировкой на свежем воздухе. Зимой это особенно важно – холодные суставы легче травмировать, а скованные холодом мышцы хуже подчиняются командам. </p> Выводы <p> Пандемия — не повод отказываться от главных зимних развлечений: катания на коньках, лыжах, сноуборде, санках и прочих замечательных приспособлениях. Напротив, физическая активность полезна для здоровья легких, регулярные прогулки на свежем воздухе и под зимним солнцем укрепляют иммунитет и способствуют выработке витамина D, снижающего риски заболевания COVID-19, а сами по себе зимние виды спорта — отличное средство от сезонной депрессии, которая нередко «накрывает» людей ближе к концу января. Так что соблюдаем 5 главных правил занятий зимними видами спорта — и отправляемся на улицу! </p>