Пресс до жжения за 15 минут в день — 9 самых эффективных упражнений
Легко не будет, но результат того стоит.
На первый взгляд может показаться, что это тренировка для ленивых. Ведь практически всё время занятия вы будете проводить лёжа на коврике. Однако не стоит обольщаться, уже после выполнения первого круга пресс начнёт забиваться, а к концу последнего будет гореть. Обещаем, рельефный живот не заставит себя долго ждать.
Тренировка состоит из трёх кругов, в каждом из которых три раунда по три упражнения, каждое длится 30 секунд. Отдых между кругами – минута, между упражнениями – 10 секунд. Прижимайте плотно поясницу к коврику, вдыхайте через рот при сокращении мышц пресса, а выдыхайте через нос при расслаблении.
Круг 1
«Книжка»
Техника выполнения:
Делаем упражнение 30 секунд.
«Велосипед»
Техника выполнения:
Делаем упражнение 30 секунд.
Скручивания
Техника выполнения:
Делаем упражнение 30 секунд.
Круг 2
Локоть — колено
Техника выполнения:
Делаем упражнение 30 секунд.
«Русский твист»
Техника выполнения:
Делаем упражнение 30 секунд.
Выпрямление ног вверх
Техника выполнения:
Делаем упражнение 30 секунд.
Круг 3
Подъём корпуса с выпрямлением рук
Упражнение выполняется медленно на четыре счёта:
Делаем упражнение 30 секунд.
«Лесенка»
Техника выполнения:
Делаем упражнение 30 секунд.
Касания ладонями пяток
Техника выполнения:
Делаем упражнение 30 секунд.
Тренировка окончена.
Этот комплекс упражнений не из лёгких, поэтому важно сохранять концентрацию во время выполнения всех кругов. Включайте тренировку в свой план занятий, и рельефный пресс вам будет обеспечен.
