Как улучшить прыжок в баскетболе – упражнения и техника выполнения

Забрасывать мяч в кольцо сверху может научиться и человек невысокого роста.

Видели когда-нибудь, как забивают данки профессиональные баскетболисты? Спортсмены так заколачивают мяч в кольцо сверху, что оно потом ещё долго трясётся, получается очень красиво. Кому-то этот игровой приём даётся легко, кто-то делает его практически с места. А что делать тем, у кого не настолько большой рост или, быть может, совсем небольшой? Ответ есть: нужно тренировать прыжок. В сегодняшнем материале поговорим о том, как правильно это делать.

Зачем работать над прыжком?

Если вы думаете, что невысокому человеку не то что данк никогда не поставить, но даже и до кольца не допрыгнуть, вы сильно ошибаетесь. Спадд Уэбб – баскетболист, игравший в НБА. Его рост — менее 170 см, но зато какие красивые данки он забивал. Так что нужно лишь поверить в себя и начать тренироваться.

Хороший прыжок нужен не только для того, чтобы красиво «закладывать» сверху, но и чтобы забивать со средней и дальней дистанций. А также для выполнения блок-шотов – когда рукой нужно заблокировать бросок соперника.

Антон Новиков: Чем лучше становится прыжок, тем больше возможностей для ведения игры появляется у спортсмена. Например, забивать можно не только со средней дистанции, но и сверху или набросом другим игрокам.

Упражнения для прокачки прыжка в баскетболе

Почти с каждым их них вы, скорее всего, знакомы. Выполнять упражнения нужно регулярно, но совсем не обязательно делать всё за раз. Составьте тренировочный план, чтобы хотя бы два раза в неделю стабильно заниматься. В этом деле всё решат лишь время и ваше усердие.

Антон Новиков: В целом подойдут любые упражнения, которые развивают нижнюю часть корпуса, в особенности икры, камбаловидные мышцы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, ягодицы и поясницу. Но, помимо развития силы, не нужно забывать о совершенствовании техники. Для этого подойдут все виды плиометрики (то есть прыжковых тренировок) — от низкоинтенсивных до высокоинтенсивных.

Выпрыгивания из приседа

Техника выполнения

Прыжки со штангой

Для этого упражнения очень тщательно подберите вес. Если неправильно подобрать нагрузку, можно легко получить травму.

Техника выполнения

Болгарские выпады

Техника выполнения

Выполните упражнение сначала на одну, а потом на другую ногу.

Становая тяга

Техника выполнения

Запрыгивания на тумбу

Техника выполнения

И, конечно, не забывайте про прыжки к кольцу. Выполнять их можно как с места, так и с разбега. И обязательно прокачивайте свои навыки в самой игре в баскетбол, чтобы отработать движения на практике.