Проблема худеющих в том, что они ничего не едят, а не в том, что они переедают
Пляжный сезон уже не за горами и в спортивные залы начинают наполняться людьми, планирующими похудеть к лету. Как сделать так, чтобы тренировки были в удовольствие и приносили видимый результат редакция издания Моя Москва. Онлайн узнала у профессионального тренера по фитнесу и создателя фитнес проекта Crosstar Максима Гуськова.
Максим профессиональный тренер, закончил Российский университет спорта, а в настоящий момент получает степень магистра. Всю свою сознательную жизнь Максим тренируется и тренирует. Среди увлечений, бокс, карате, плавание, скалолазание и другие виды спорта. Это всесторонняя развитость привела его в итоге в кроссфит и Максим добавляет в тренировки отдельные элементы из своих прошлых увлечений.
Я пытался найти себя в профессии тренера и поймать от чего я больше всего кайфую. Персональный тренинг — хорошо, но иногда бывает скучновато и не хватает драйва. Пробовал онлайн тернинг. Попробовал. Вообще не зашло. Не чувствуешь дыхание процесса. И проводя очередную тренировку по кроссфиту вечером, я поймал себя на мысли, что после нее я полон сил. Словно я отдохнувший. И решил это продвигать дальше
Так родилась идея создать сообщество людей, которые также получают удовольствие от спорта и тренировок.
Основная масса людей живет в ежедневной рутине — работа, дом, а тренировки — это просто поднятие тяжестей в зале. А я стараюсь делать не просто тренировки, а крутые спортивные мероприятиея для ребят. Чтобы они потренировались, посмеялись, получили заряд эмоций и люди чтобы душой отдохнули от рутины и проработали свое тело еще. Поэтому люди, приходя ко мне на тренировки получают заряд положительных эмоций и хорошего настроения, в последствии остаются и продолжают работу над собой
Максим считает, что личный пример позволяет как нельзя лучше продемонстрировать возможности человека и мотивировать к занятиям спортом.
Через свой проект я делаю спорт образом жизни людей. Образ жизни активный, спортивный, пробование чего-нибудь нового для себя. Я это же транслирую и через себя. Я много тренируюсь и участвую в различных новых для меня соревнованиях и рассказываю это ребятам. Например, я в триатлоне не разу не участвовал, а летом зарегистрировался на ¼ жесткую часть от Ironman. Прошел. Рассказал ребятам
Помимо тренировок в зале Макс практикует и уличный тренинг. Для этого он выбрал Лефортовский стадион, на котором в теплое время года собираются любители активного отдыха.
Тренировки больше командные, потому что приходит больше людей. А сами тренировки выглядят как смесь кроссфита с легкой атлетикой, в частности с бегом. Например, на команду нужно сделать 100 приседаний и пробежать два круга по стадиону. И кто быстрее. А еще все ребята любят эстафеты, как в школе, но посложнее. Как вариант- пронести человека вокруг конуса и обратно, просто спринтерские эстафеты. Все это из той же серии избавление от рутины. У меня люди на тренировках не просто тренируются. Они еще и кайфуют
Почти все участники проекта Crosstar активно участвуют в »Гонке героев». Максим прошел с командой все 4 гонки и принял участие еще и в пятом соревновании на чемпионате России. В сезоне 2023 года Максим переквалифицировался и будет участвовать в Гонке героев уже как инструктор.
Мы специально не готовимся к Гонке героев, ребята сами к ней готовятся. Потому как им это интересно, а я включаю в тренировки отдельные элементы, которые могут пригодиться на соревнованиях
В преддверии пляжного сезона в залах стало больше людей. Но не все остаются в спорте, кто-то резко начинает и так же резко заканчивает. Максим отмечает, что для плавного вхождения в тренировочный процесс необходимо соблюдать главный принцип — принцип постепенности. Чтобы сохранить желание тренироваться и начать худеть к лету.
Главный принцип не прыгать с места в карьер. Самое плохое, что могут сделать люди, которые решили заняться спортом это начать заниматься пять раз в неделю, сесть сразу на диету. Через неделю, ну максимум дней 10 люди устанут и скажут, что лучше будут жирными и им так нормально. Поэтому нужно начинать с минимального. Питание вообще не трогать. Достаточно ходить два раза в неделю в зал, через какое-то время можно начать ходить три раза в неделю. Спустя недели три можно начать усложнять упражнения. И только после этого можно попробовать начать менять свое питание, корректировать количество калорий
Один из главных запросов, с которым приходят люди в зал — это похудение. А с приближением пляжного сезона желание сбросить несколько набранных за зиму килограмм резко возрастает. У Максима на этот счет также есть своя теория и свой подход.
В похудении вес играет второстепенную роль. В первую роль играют объемы. Поэтому нужны не весы, а сантиметр, которым нужно изменить грудь, талию, бедра, руку, ногу и при необходимости другие части тела. Записать эти сантиметры и недели через три повторить замеры. Почему вес играет второстепенную роль, потому, что при похудении обязательно нужно делать силовую нагрузку. Если мы будем только бегать на дорожке или в зале, а еще хуже просто лежать, то организм начнет сжигать мышцы в первую очередь, потому что они не нужны организму. И оставлять жир, потому что это запас. А чем больше мы используем силовой тренинг, тем мышцы больше растут и тем больше они потребляют энергии. И когда организм понимает, что мышцы постоянно используются и они нужны, то он начинает сжигать жир. Из-за этого при силовом тренинге жир сгорает, а мышцы растут, но мышцы тяжелее жира, что может приводить к тому, что вес не сокращается, а в некоторых случаях может даже немного расти. При этом визуально и по замерам объемы человека будут уменьшаться
Если же человеку важны именно показатели на весах, то приемлемыми и адекватными цифрами будет порядка двух килограмм в месяц. В целом же для адекватного результата при регулярных тренировках видимый результат будет заметен как у мужчин, так и у женщин где-то через полгода.
Понятное дело изменения будут и через два месяца, но через шесть они будут заметней. Через год уже круче, через полтора еще лучше
Сравнивать свои формы стоит и с помощью фотографии. Чтобы не потерять мотивацию при фотосравнении у Максима есть небольшой совет.
Фото «до» это очень крутая штука. Чтобы фиксировать результат необходимо сделать снимок себя в нижнем белье спереди, сборку и сзади. Последующие фотографии можно делать не раньше чем через две недели. И делать фото нужно при одном и том же освещении на одном и том же месте. Второй момент касается того, что первый месяц, а то и полтора нужно перетерпеть отутствие очевидно заметных изменений. Потому как в этот период организм приспосабливается к новой реальности и тому, что человек начал заниматься спортом
По мнению тренера, самой главной бедой желающих похудеть и добиться максимально быстрых результатов является то, что они перестают есть или очень сильно занижают калораж.
Я не знаю, как эти люди живут. Дело в том, что на то, чтобы просто жить средний человек тратит около 1500 калорий. Плюс еще тренировки, просто ходьба, какие-то активности в течении дня. Нужно чтобы от общего числа сожженных калорий был дефицит буквально 15–20 процентов. Возьмем средний показатель в 2500 калорий. Вычитаем дефицит и получаем, что нужно есть где-то на 2000 калорий. Если же человек будет есть на 800 калорий, то организму будет тяжело, он войдет в состояние стресса и будет вырабатываться огромное количество кортизола и других стрессовых гормонов. И организм в стопоре не будет худеть. Из-за этого начнется куча проблем со здоровьем и гормональной системой. И людей, которые так питаются какое-то время, нужно вновь учить есть. Они боятся есть. Я заставляю таких людей есть, потому что большая проблема худеющих в том, что они ничего не едят, а не в том, что они переедают
Максим Гуськов назвал топ-5 продуктов, которые стоит обязательно есть начинающим спортсменам и тем, кто готовится быть в хорошей форме к лету. Рейтинг продуктовой корзины спортсменов читайте в следующем материале редакции Моя Москва. Онлайн.
Фото: Максим Гуськов