Чекань мяч как Роналдиньо
Научиться делать трюки с футбольным мячом сможет каждый - если будет регулярно тренироваться, говорит Игорь Олейник, четырехкратный чемпион России по футбольному фристайлу, входящий в двадцатку лучших фристайлеров мира. ПО просьбе www.prosport-online.ru Олейник рассказал, с чего начинать занятия футбольным фристайлом и как научиться делать основные трюки. Дисциплины В футбольном фристайле различают три дисциплины. Это - Lower, Upper и Sitting. Lower - самый популяный вид, когда трюки выполняются, стоя на ногах. Upper - трюки с жонглированием мяча головой и шеей. Sitting - трюки, сидя на полу. Разминка Как и любой другой вид спорта футбольный фристайл начинается с разминки. Побегайте, попрыгайте, поделайте махи ногами, наклоны в стороны, наклоны к ногам, потяните поясницу, разомните вращательными движениями голеностоп. 'Если не делать разминку, велика вероятность растяжений и травм', - говорит Игорь Олейник. Особенно уязвимые зоны фристайлера - пах, голеностоп, колени. Чеканка ОБычная чеканка мяча - краеугольный камень футбольного фристайла, без освоения которого не будет вообще ничего. Как тренировать чеканку? Возьмите мяч в руку, выпрямите ногу - уроните мяч на ногу и подбейте его ногой так, чтобы он вновь вернулся к вам в руки. Повторите с другой ногой. Когда мяч будет лететь ровно и за ним не надо будет тянуться руками, усложните упражнение: уроните мяч на ногу и подбейте его ногой, но не ловите, а подбейте два раза и только затем поймате в руки. Увеличивайте количество подбивов. В идеале их нужно свободно делать до 200. Чередуйте ноги: бросили мяч на ногу, подбили одной ногой, подбили другой, поймали. Увеличили количество подбивов до максимума (150-200 раз) как в предыдущем упражнении. 'Главное не сдаваться на этом этапе. Многие бросают занятия уже тут, им не хвататет терпения', - говорит Игорь Олейник. Освоили чеканку? Теперь вы готовы к большему. ATW ATW или Around the world (вокруг земли) - основной трюк дисциплины Lower. Выглдяит он так: вы должны подбить мяч как при чеканке, сделать вокруг него оборот ногой и подбить его вверх. Неизвестно, кто создал этот трюк - судя по всему, впервые его начали делать на заре 20 века цикачи. Существуют две версии трюка: когда вы вращаете ногой против и по часовой стрелке - in и out. Как тренировать: 'Главный фокус в том, чтобы не подбить мяч, а как бы зацепить его, уводя ногу сторону, - говорит Игорь Олейник. - ПОстарайтесь зацепить мяч на уровне не вые колена. НАучиться этому можно быстро - люди, освоившие чеканку, учат 'вокруг земли' за полчаса тренировок'. Получилось один раз пронести ногу над мячом и зацепить его снизу - пробуйте делать два ATW, затем три и так далее. Это главное правило успешного освоения всех трюков - всегда делайте их на количество, старайтесь ставить себе рекорды и бить их. Crossover Этот трюк выглдяит так: вы подбиваете мяч сильной ногой, слабую проносите над мячом и снизу подбиваете еще раз сильной. Как тренировать: потренируйте сам прыжок без мяча. Когда освоите прыжок, скидывайте мяч с рук и только затем переходите к прыжку с чеканки. 'Многим этот трюк дается даже проще ATW, - говорит Игорь Олейник. - Важно понять саму механику движения и наработать ее'. HTW HTW или Hop the world (что можно перевести как прыжок земли) - третий базовый трюк фристайла. Нужно побить мяч одной ногой, пронести над ним другую ногу и подбить мяч уже ей. Как тренировать: тренируйте элемент попеременно с разных ног, старайтесь довести количество до максимума. Важно делать второй подбив не выше колена. Neckstall Базовый элемент из дисциплины 'аппер'. Вы должны подкинуть мяч и поймать его на шею, за затылком. Как тренировать: 'Сложность в том, что в какой-то момент вы перестаете видеть мяч, - говорит эксперт PROСПОРТ. - Вытяните руку и подкиньте мяч вертикально вверх - а не на себя. После подкидывания наклонитесь вперед, чтобы тело было примерно параллельно земле. Прогнитесь в пояснице и отведите плечи назад - в этот прогиб и должен лечь мяч'. Когда научились ловить мяч на шею с руки, пробуйте ловить его с чеканки. Фристайл и тренировки Тренируйтесь три-пять раз в неделю, чередуя элементы - когда вы научитесь это делать, это будет смотреться непосвященными так, будто вы младший брат Роналдиньо. Youtube-канал с тренировками Игоря Олейника Школа футбольного фристайла Игоря Олейника