Рич Фронинг: чем живет и как тренируется повелитель кроссфита
Рич Фронинг мл. Родился: 21.07.1987 Рост: 175 см Вес: 91 кг Живет: Куквилл, Теннесси (США) Достижения: 5-кратный чемпион CrossFit Games (2011, 2012, 2013, 2014 — в личном зачете, 2015 — в командном) Ты можешь быть самым сильным в своем фитнес-клубе, рвать рекордные веса или играючи пробегать марафоны, но чтобы тебя признали человеком с лучшей физической формой на этой планете, тебе придется побить Рича Фронинга. Проблема в том, что Ричу только того и надо: соперничество — двигатель, который всю жизнь заставляет его становиться лучше, лучше... А потом еще чуть-чуть лучше. Как складывается детство мальчика в большой семье, обожающей всякие спортивные активности? Жизнь маленького Рича проходила в окружении 25 (!) двоюродных братьев и сестер. Рич, сколько себя помнит, только и делал, что пинал мяч, бросал мяч, отбивал мяч битой, бегал, боролся, лазил по деревьям — и каждый раз старался сделать это быстрее, выше и сильнее, чем кузены. Мать чемпиона Дженис вспоминает, что пацаны соревновались, даже когда ели, и этот дух соперничества стал частью ДНК Фронинга. [INTERESTING] В школе Рич не упускал ни единого случая померися с кем-нибудь силами, и однажды это стало проблемой. Травмировав плечо, он все равно вышел на матч своей бейсбольной команды: махнул битой — и очнулся уже в больнице, куда потерявшего сознание от боли спортсмена доставил вертолет скорой помощи. Связки были порваны, мышечные ткани повреждены. Тогда только чудо спасло руку Рича, но боль никуда не делась. В колледже, куда парня взяли как подающего надежды бейсболиста, старая травма все же вынудила его повесить биту на гвоздь. Можно сказать, это — лучшее, что случилось с кроссфитом с момента его рождения: освободившееся от бейсбола время Рич решил посвятить этому, начинавшему набирать популярность, виду спортивной активности. [VIDEO] 1 июля 2009 года Фронинг с одним из своих кузенов вышел на первую тренировку и словно снова окунулся в детство: как и тогда, они пахали бок о бок и, как и тогда, изо всех сил старались превзойти друг друга. «Кроссфит — один из самых соревновательных видов спорта в мире», — утверждает Рич, сегодня — уже 5-кратный чемпион мира. Похоже, этот спорт действительно был просто создан для Рича. Как еще объяснить тот факт, что всего через полгода после своей первой тренировки он легко победил в отборе на главный старт года — CrossFit Games 2010? «Когда я увидел свою фамилию на первой строчке итогового протокола региональных соревнований, подумал, что это опечатка. Когда же выиграл и следующий этап, то был просто поражен», — вспоминает Рич. [INTERESTING] На финальном турнире, имеющем статус неофициального чемпионата мира, удивлялись уже все вокруг. Новичок по фамилии Фронинг с уверенностью танка проходил упражнение за упражнением: легко поднимал любые веса, без устали подтягивался на перекладине и кольцах, быстрее других ходил на руках и перелезал через стены. Казалось, ничто не способно остановить эту машину, но тут судьи объявили последний конкурс: подъем по канату на количество повторов (проще говоря, сколько раз участник сможет взобраться на высоту в 7,3 метра). Кроссфит Тренировочная методика и соревновательный вид спорта на основе варьирующихся в рамках одного занятия интенсивных силовых и функциональных упражнений. Цель кроссфита формулируется как развитие тела человека по всем направлениям: выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. «Наша специализация — отсутствие специализации», — говорит основатель кроссфита Грег Глассман. Для победы в соревнованиях необходимо выполнить набор упражнений быстрее и технически совершеннее соперников. [NEXT_PAGE]Как выжить на CrossFit Games[/NEXT_PAGE] Galatians 6:14 — эта татуировка на правом боку Рича Фронинга — отсыл к отрывку из книги Библии «Послание к Галатам»: «А я не желаю хвалиться, разве только крестом Господа нашего Иисуса Христа, которым для меня мир распят, и я для мира». Особенность CrossFit Games в том, что их программа объявляется только за несколько часов до старта, и организаторы любят добавить в список упражнений «сюрпризы». Вот такой новостью и стал канат для Фронинга. Рич, лидировавший по ходу соревнований, закончил предыдущее упражнение раньше других и первым подошел к снаряду. Поначалу казалось, что он поднимается на одних руках просто для того, чтобы похвастать своей силой; но когда Фронинг несколько раз подряд не смог достичь верха, стало понятно: парень просто не знает, как правильно лезть. [INTERESTING] Раз за разом Рич карабкался по канату без опоры на ноги, но силы рук после предыдущих упражнений банально не хватало. Одна из попыток едва не закончилась трагедией — Фронинг рухнул с 7-метровой высоты. Однако упорства Ричу всегда было не занимать: он тут же поднялся и полез еще раз. Только на одном характере Фронинг смог выполнить два полноценных повтора. Упустил первое место, но набранных очков хватило для серебра. Другой бы радовался (все-таки дебют на чемпионате — и сразу медаль). Впрочем, как говорит мама Рича, для него быть вторым — все равно что быть последним. [VIDEO] Год спустя Фронинг буквально летал по канату — казалось, путь наверх он преодолевает даже быстрее, чем спуск. В итоге золотая медаль CrossFit Games и $250 000 уехали в его родной городок Куквилл. Какой ценой достаются такие победы, лучше других знает Хиллари Фронинг, ставшая женой Рича накануне CrossFit Games 2011: «Я просила его не тренироваться хотя бы в медовый месяц, но Рич все равно напихал в багажник автомобиля гантели и штанги. Сложил их на дно, а сверху положил наши сумки — думал, что я не замечу. Даже на отдыхе он занимался по четыре раза в день». [INTERESTING] Сюрпризы от организаторов меж тем не заканчивались. В 2013 году таковым для Фронинга стал марафонский заплыв в бассейне. Рич вылез из воды последним и чуть ли не на четвереньках: было видно, что он прошел чертовски трудное испытание. Чтобы ликвидировать отставание и все же выиграть чемпионат, на остальных упражнениях пришлось выкладываться с удвоенной силой. Однако секрет чемпиона в том, что, однажды обжегшись на чем-то, повторных осечек он не допускает. В 2014 году программа снова включала плавание, причем на сей раз в открытой воде. И Фронинг финишировал в первой десятке. На сегодняшний день это последняя личная победа Рича — в 2015-м, пропустив личный зачет, Фронинг победил в командном. «Выиграв четыре подряд одиночных титула, я ставлю перед собой задачу взять подряд и четыре командных. Один уже есть, значит, осталось еще три, так что мне есть чем заняться. Тело человека — идеальная машина, способная на удивительные вещи. Что может быть лучше, чем каждый день проверять ее возможности?» — улыбается Рич. Личные рекорды Толчок: 170 кг Рывок: 139 кг Становая тяга: 260 кг Приседания со штангой на плечах: 215 кг Выдержка Умение сохранять спокойствие в самых неблагоприятных ситуациях отличает Рича от большинства конкурентов. Бег и плавание Их Рич не любит, а потому в тренировках уделяет огромное внимание именно этим видам активности. 6–8 Столько часов занимают у Фронинга ежедневные тренировки во время подготовки к CrossFit Games. 1 Единственный человек, на обновления которого подписан в Instagram Рич, — это его жена (у самого Фронинга 678 000 фолловеров). 83 кг весил Фронинг, выступая на CrossFit Games в 2010 году. В настоящее время его вес — 91 кг. [NEXT_PAGE]3 слагаемых тренировки Рича[/NEXT_PAGE] Формула успеха Объедини эти три упражнения в круговую тренировку и пройди ее 5 раз подряд по указанной здесь формуле. Между упражнениями можешь делать передышки по 1 минуте. Двойные прыжки: 100-80-60-40-20 Запрыгивание на тумбу: 50-40-30-20-10 Бурпи: 50-40-30-20-10 1. Двойные прыжки через скакалку Мышцы: кор, ноги Цель: кардио Ноги вместе, взгляд перед собой, пресс и ягодицы напряжены. В прыжке тяни пальцы ног на себя. Это упражнение делает как минимум три важные вещи: тренирует ноги и кор, сжигает огромное количество калорий и улучшает твою координацию. 2. Запрыгивание на тумбу Мышцы: ноги Цель: взрывная сила Для начала запрыгни на ящик, который будет тебе по колено. Ноги должны работать синхронно: одновременно оттолкнулись и вместе приземлились. Чтобы повысить результаты, найди себе напарника: соревнуясь, ты добьешься большего. 3. Бурпи Мышцы: все тело Цель: жиросжигание Прими упор лежа, энергично подтяни ноги вперед, выпрыгни вверх и снова встань в исходную позицию. Бурпи в быстром темпе мгновенно переключат твой метаболизм на тот же уровень, что и спринт с полной выкладкой.
