Как прийти в форму женщине «За…»
Елизавета Григорьева, тренер «CrossFit Lady»: — После рождения третьего ребенка я очень сильно поправилась и весила 87 кг. Свое похудение начала с питания. И рекомендую женщинам следить в первую очередь за ним. Формула абсолютно простая: не будет правильного питания с дефицитом калорий, никто никогда не похудеет. Здесь никаких велосипедов изобретать не нужно — создаем дефицит калорий и занимаемся спортом. 80% успеха – это питание. Оставшиеся 20% зависят от образа жизни – активный или нет. Здесь никаких велосипедов изобретать не нужно — создаем дефицит калорий и занимаемся спортом. От этого же зависит и качество тела, которое мы хотим получить. Если мы будем худеть без спорта, то оно у нас будет дрябленькое, целлюлитненькое. Подключив спорт, получим качественное, хорошее тело. Это особенно касается ровесниц нашей героини Олеси — женщин после 30 лет: если вам нужны упругость и подтянутость – без спорта никак! Ведь именно в зрелом возрасте начинаются проблемы с отвисшей кожей и прочими неприятностями. Коллаген, эластин уже не те, как говорится. Подойдет любой вид спорта. Как тренер по кроссфиту я, конечно, рекомендую этот вид. В нем нет узкой специализации, как в других видах спорта, здесь присутствует все. У нас есть и легкая, и тяжелая атлетика, и гимнастика. Именно этим меня в свое время привлек кроссфит: можно развиваться разносторонне, не зацикливаясь на одном виде активности. Подойдет любой вид спорта. Начинала я с легкой атлетики, до этого вюности были восточные единоборства. Позже дозрела до тренажерного зала. Работая с «железом», мне все-таки не хватало какого-то экшна, движения. Как бывший легкоатлет я люблю активные виды, а в бодибилдинге такого, чтоб тебя прям разрывало от напряжения, эмоций, драйва, нет. За это я люблю кроссфит – это мое! На сегодня в Якутске кроссфитом увлечено порядка 400 человек, из них большую часть составляют именно женщины от 20 до 50 лет. Этот вид активности рекомендован всем, поскольку упражнения взяты из нашей жизни. В повседневной жизни мы все приседаем, что-то поднимаем, бегаем, прыгаем. Уровень нагрузки для каждого подбирается индивидуально: новички выполняют упражнения с собственным весом либо минимальным отягощением, у опытных спортсменов и вес, и количество повторений больше, интенсивность выше. Каждую тренировку спортсмены выполняют определенный WOD (Workout of the Day – тренировка дня) – комплекс упражнений, направленный на улучшение физических качеств человека, содержащий силовую нагрузку и так называемую «функционалку». Уровень нагрузки для каждого подбирается индивидуально. Что касается конкретно направления «Crossfit lady», здесь тренировки, безусловно, отличаются от основных групп. Девушки больше работают с собственным весом, упор на кардиотренинг и любимую часть слабой половины – ягодичную. Перед началом занятий тренер обязательно спрашивает о наличии заболеваний (особенно это касается проблем с позвоночником — грыжи, протрузии, травмы, сердечно-сосудистой системой, артериальным давлением и др.). На фото: Так проходят пробные бесплатные тренировки в «CrossFit Lady». Фото: Ирина Попова. Баннер
