Редакция пробует: готовимся к первому триатлон-старту

Кому будут полезны занятия триатлоном: тем, кто хочет улучшить качество своего тела, похудеть, стать сильнее, выносливее, подготовиться к участию в соревнованиях. На что направлена тренировка: сегодня мы выполняем своеобразный тест для того, чтобы понять возможности организма. В целом, триатлонные тренировки — это комплекс комплекс физических нагрузок, включающий в себя: тренировки по плаванию, велосипеду, бегу, функциональные и силовые тренировки, стретчинг. Уровень сложности: наше сегодняшнее занятие мы оценили на 8 из 10. 14:01 Начинаем нашу тренировку сразу в бассейне. Виктория предлагает мне проплыть один бассейн любым удобным стилем для того, чтобы понять как много времени у меня это займет и в каком темпе я могу плыть. Что такое триатлон в том самом виде, в котором мы сегодня будем им заниматься? Виктория Шубина, руководитель направления «Триатлон» сети клубов World Class: Это один из вариантов формата триатлона в условиях фитнес клуба- Indoortriathlon Возможность выполнить последовательность классического триатлона ( плавание, велосипед, бег) в стандартных условиях. Это безопасно и для этого не надо сложного дорогостоящего оборудования (велосипеда, гидрокостюма). 14:10 Оказалось, что для того, чтобы плыть быстрее нужно дышать как профессиональные пловцы (!). То есть вдыхать воздух при подъёме головы и выдыхать воздух, опуская голову в воду. Этот совет тренера в самом начале помогает мне значительно увеличить скорость и облегчить сам процесс. Какие цели ставят себе люди, которые начинают заниматься триатлоном? Самые разные. Начиная с того, чтобы попробовать что нибудь новое, постройнеть… и заканчивая желание отобраться на Чемпионат Мира Ironman в Кону!) Сегодня мы выполняем с вами своеобразный триатлон-тест. Что в него обычно входит? Мы с вами пройдем один из вариантов соревнований Indoortriathlon, который включает 10 мин плавания +30 мин велосипед + 20 мин бег. Дистанции, которые будут пройдены за это время суммируютсяи на соревнованиях выигрывает тот, кто преодолел большее расстояние. Мы в своей версии используем коэффициенты: умножаем плавание на 10 и бег на 4, для того, чтобы плавание и бег имели больший вес в соревнованиях. 14:20 Моя задача сегодня: плыть в течение 10 минут. При этом условно необходимо разделить это на три этапа: первые 5 минут плыть в своем темпе, затем чуть ускориться и, если останутся силы, выполнить финальный рывок на последних 5 минутах. На данный момент самое сложное для меня — привыкнуть к воде. Тренировки в зале и интенсив в бассейне принципиально отличаются друг от друга. Особенно если обычно в бассейне вы привыкли расслабляться и не торопясь «отмокать» после группового фитнеса. Сегодня на тренировке я проплыла около 300 метров, проехала 13 км и пробежала 2,5 км — какие выводы можно сделать отталкиваясь от этих параметров? Это показывает сегодняшние возможности вашего организма. Это не плохо и не хорошо, это факт от которого начинается дальнейшее планирование тренировочного процесса, и рост ваших функциональных возможностей.10 баллов Вам за то, что Вы встали и пришли… этот шаг пожалуй самый сложный у многих. Поэтому я горжусь Вами!) Каким стилем плыть в бассейне менее энергозатратно? Как правильно распределить свои силы на дистанции в воде? Самым быстрым и одновременно экономичным стилем считается кроль. Поэтому подавляющее большинство триатлетов осваивают и улучшают именно этот стиль плавания. У Вас мы сегодня видели разные вариации брасса ( голова над водой, с опусканием головы вниз и брасс на спине). Когда начнем тренировочный процесс будем осваивать потихоньку кроль. Основные рекомендации, которые я Вам сегодня озвучила… это не начинать быстро. Разделить дистанцию на пополам, первую часть плыть на 80% по ощущениям.., затем вторую часть дистанции разделить еще на пополам, и плыть с такими же ощущениями… последнюю четверть дистанции финишировать. Самое трудное в первый раз распределить грамотно силы. С первого раза, редко кому удается это сделать идеально. В обычной жизни мы можем не заметить как пролетит целый час. А при интенсивной работе проживаем каждую секунду! 14:35 На переодевание мне дается всего 5 минут, которые у меня, как у настоящей леди, постепенно превращаются в 15. Выхожу из раздевалки и думаю, что в статье спишу это на неопытность. Сколько в идеале должно уйти времени на то, чтобы перейти из бассейна в зал? Переход с одного вида на другой называется транзитной зоной. На соревнованиях у вас бы было всего 5 минут. Если вы задержались, то ваши конкуренты уехали бы раньше. Так что чтобы не давать лишнюю фору, лучше поторопиться. В чем уникальность велотренажера, на котором я тренировалась? И почему даже профессиональные триатлонисты отдают ему предпочтение? Это тренажер Wattbike — единственный, который может научить правильно крутить педали. Еще он показывает мощность и частоту вращения. Все эти данные помогают значительно увеличить эффективность тренировки. Это идеальный тренажер для зимнего периода, когда в боевых условиях (на улице) тренировки не возможны. 14:50 Самыми сложным в тренировке на велосипеде для меня стало осознание того, что впереди долгих 30 минут. Оказалось, что на самом тренажере можно выбрать разные картинки. Я выбрала и теперь слежу за тем, с какой интенсивностью моя правая и левая ноги надавливают на педали. Виктория говорит мне о том, что у профессиональных триатлонистов эта картинка стабильна и фактически статична. На что стоит обратить внимание при прохождении дистанции на велосипеде? В первую очередь как и в плавании на распределение сил по дистанции, а так же на частоту вращения. У любителей она чуть ниже чем у профессионалов это примерно 80-90 об/мин.Мы с вами не знали ваших показателей ранее, но когда у вас будет следующий старт, то мы сможем уже ориентироваться на мощность. Для этого в тренировочном процессе проводятся спортивные тестирования по бегу, плаванию и велосипеду. Эти данные используются для определения прогресса и используются для планирования прохождения дистанции. Какого питьевого режима стоит придерживаться в процессе тренировки? Зависит ли питьевой режим от той цели, которую человек себе поставил? Чем длиннее дистанция, тем важнее чтобы организму хватало еды и воды. Так же конечно количество воды зависит от температурного режима (жарко/холодно). В целом рекомендация пить по небольшому количеству и чаще. Не ждать пока вы почувствуете сильную жажду — это уже первые признаки обезвоживания, а обезвоживание снижает скорость и увеличивает период восстановления. 15:00 Что уж скрывать, в качестве цели в своей анкете я указала — улучшить качество тела, но, как и любая девушка, не против была бы и похудеть. Поэтому во время тренировки много пью, точнее пью часто и по чуть-чуть. Что делать, если в конце сил на бег совсем не осталось? Как правильно рассчитать в таком случае свои силы на дорожке? Это значит, что были не правильно рассчитаны силы на плавании и велоэтапе. Но повторюсь, что сделать это правильно, не имея такого опыта ранее, очень сложная задача. В таком случае нужно снижать интенсивность, возможно даже до шага. Дать возможность организму немного восстановиться и позже потихоньку выходить опять на свой темп. 15:20 И вот тут я осознала, что настоящий вызов еще впереди. То чувство, когда после велосипеда ты еле встал, а тут не то, чтобы можно идти домой, тут еще 20 (!) минут на дорожке. Тренер ставит стандартную скорость для новичков — 9,4 км/ч. Для моей первой тренировки это оказалось немного не по силам, поэтому скорость мне разрешили уменьшить. Сколько тренировок в неделю оптимально выбирать при подготовке в триатлон — старту? Все зависит от цели. Чем масштабнее цель, чем к более длинной дистанции вы готовитесь, тем больше времени вам необходимо для подготовки.Но в целом я очень редко ставлю в план больше пяти тренировочных дней. Так как считаю, что восстановление это не менее важный элемент тренировочного процесса. Для такого например старта, который мы с вами сегодня попробовали достаточно трех тренировочных дней в неделю. 15:35 Важная составляющая Триатлона в том, чтобы твой результат шел по восходящей. Поэтому последние 5 минут постепенно увеличиваю скорость. Дается это не просто, но с каждой секундой начинаешь все сильнее кайфовать от того, что делаешь. И твое тело так или иначе соглашается с тобой, подтягивая силы, которые на исходе. Когда можно увидеть первый результат? Но вот у Вас Майя сегодня был первый тренировочный день и первый результат: Плавание -300 м/3000м (с учетом коэффициента) Велосипед -13550 м Бег-2320 м /9280м (с учетом коэффициента) Итого: 25830 м Повторим через пару месяцев и посмотрим! 16:00 Осознаю, пускай и с трудом, какую дистанцию преодолела сегодня. Тренер советует обязательно скушать углеводы, чтобы восстановить баланс в организме. Хороших новостей в конце материала будет две. Первая: я советую попробовать Триатлон в условиях зал всем, кто устал от стандартного фитнеса, всем, кто ищет возможность стать выносливее и сильнее, узнать о том, какими безграничными возможностями обладает ваш организм. А еще всем, кто уже устал себя жалеть, и готов сделать мощный рывок под чутким руководством тренера. Вторая хорошая новость: с легкой руки нашего потрясающего тренера я решила поставить себе цель — попробовать подготовиться к первому в жизни Триатлон-старту. Что из этого получится, вы совершенно точно сможете прочитать в нашей рубрике #редакция_пробует. Вдохновляйтесь нашими экспериментами и принимайте вызов! А я пойду восстанавливать силы перед следующей тренировкой.