Фитнес-рейд: Сайкл

Чем займемся? Сайклом Где? Студия Rock The CycleВ чем суть? Сайкл-аэробика – один из самых эффективных жиросжигающих интервальных тренингов. Собственно, сайкл – это облегченный велотренажер, имитирующих горный велосипед. Всю тренировку вы крутите педали с разной степенью интенсивности, которая меняется, если вы увеличиваете/уменьшаете сопротивление педалей или увеличиваете/уменьшаете скорость вращения. В первом случае вы дополнительно нагружаете и подкачиваете мышцы, во втором максимально сжигаете жир. Кроме того, по команде тренера вы меняете положение – крутить педали можно сидя и стоя, а еще в «поездке» можно отжиматься и даже работать с гантелями, чтобы обрести красивый рельеф рук. Сайкл-аэробика бывает двух видов. Сорокапятиминутный интервальный тренинг, где скорость и нагрузка меняются каждые несколько минут. И двухчасовой трип, когда вы набираете определенную скорость и работаете – в этом случае не только сжигается жир, но и в разы повышается выносливость. Кому подойдет? Фанатам велосипеда, желающим максимально быстро распрощаться с лишними килограммами. Любителям брать себя на слабо и достигать цели, преодолевая границы собственных возможностей.Есть ли ограничения? Варикозное расширение вен, острая стадия венозной недостаточности, травмы позвоночника. Сайкл считается максимально безопасным для суставов видом фитнеса, поскольку, в отличие от бега, в нем нет ударной нагрузки на колени, но важно освоить технику и работать на тренажере правильно, иначе суставам может такая нагрузка не понравится. Личные впечатления: Если честно, я записала эту тренировку в свои личные фитнес-провалы. И сейчас объясню почему. С одной стороны я видела немало восторженных отзывов о сайклинге и знаю людей, которые им занимаются давно и успешно. С другой, мне казалось, что никаких особых подвохов у этой тренировки быть не может, только вопрос личной выносливости, а мне ее, слава богу, не занимать. Поэтому я отправилась на групповое занятие без задней мысли. Мне выдали специальные ботинки, которые пристегиваются к деталям, попросили скачать приложение, которое будет синхронизироваться с тренажером и хранить всю историю моих тренировок, и проводили в зал. Первым неприятным открытием было то, что сайкл – не диван, сидеть на нем ужасно неудобно. Тренер помог мне оптимизировать тренажер под себя – поднять руль, поднять и отодвинуть сиденье, пристегнуть кроссовки к педалям. По итогам, я чувствовала себя, как собака на заборе, мне казалось, что руль слишком далеко. То есть для того, чтобы приноровиться к сайклу нужно время, за первую тренировку это сделать непросто и вряд ли вы получите удовольствие от поездки. Как работать с сопротивляемостью я худо-бедно разобралась, но через некоторое время у меня очень сильно заболели колени. Пару раз я пробовала менять положение, но лучше не становилось, когда из глаз посыпались искры, пришлось уйти с тренировки за 15 минут до ее окончания. После тренировки мы вместе с тренером проверили посадку и как я выполняла упражнения, и он нашел изъяны в моей работе. Например, когда работаешь стоя, нельзя выпрямляться или переносить вес на руль, нужно отвести таз назад и работать только за счет работы мышц. Когда «едешь» сидя, нужно держаться за определенную часть руля. Ничего этого я, разумеется, не знала, а выяснить это самостоятельно можно только опытным путем и с риском для здоровья. Поэтому мой совет прост: ни в коем случае не геройствуйте, сначала запишитесь на пробную индивидуальную тренировку или в группу для новичков, где детально прорабатывается посадка и техника работы с тренажером, а уж потом отправляйтесь «в путешествие» вместе с продвинутой группой. Тогда вы гарантированно получите удовольствие от занятий, ну а результат не заставит себя ждать.