7 убойных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными

Фото: Арсений Голышкин Никита Загдай баскетбольный продюсер, автор тележурнала «ВидСверху» ─ Когда я в первый раз переобулся в кроссовки Curry 3, они показались мне слишком жёсткими и не очень удобными. Но нескольких минут на площадке было достаточно для того, чтобы привыкнуть к обуви и понять, зачем нужно то, что поначалу кажется излишней жёсткостью. Именно это позволяет тебе быть быстрее и резче. Именно это даёт каждому возможность почувствовать себя немного Стефом Карри*. Понравился дизайн экипировки. В ней ты выглядишь и ощущаешь себя крутым уличным баскетболистом: яркие кроссовки, шорты, которые вообще не мешают тебе двигаться, модная майка. Хотя насчёт майки я бы отметил, что это скорее тренировочный вариант, нежели игровой. Видимо, майка сделана с добавлением натуральных материалов, поэтому она чуть тяжелее тех, в которых я привык играть. Но с какой-то стороны это даже хорошо — ты чувствуешь, как твоё тело отвечает на нагрузку, которую ты ему даёшь. Прыжки с высоко поднятым коленом Встаньте прямо, опираясь на полную стопу. Спина прямая, живот втянут. Согните одну ногу в колене и, поднимая её как можно выше, выпрыгните вверх. Опуститесь на другую ногу. Не останавливайтесь, продолжайте выполнять упражнение, меняя ноги. Прокат мяча по площадке Отличное упражнение. Не только разминает ноги, но и разгоняет кровь и помогает всему телу разогреться. Слегка согните ноги в коленях, как в полуприседе, положите баскетбольный мяч на пол рядом с собой. Передвигаясь небольшими шагами вбок, одновременно катите мяч перед собой, не отпуская его далеко. Важно не бросать его, не толкать, а именно прокатывать. Растяжка с мячом Это одно из моих «секретных» упражнений, которое я полюбил, ещё когда играл в стрит-баскет. Дело в том, что у нас как-то не принято было разминаться. Если бы ты начал выполнять на площадке выпады, кто-нибудь обязательно показал бы на тебя пальцем и сказал что-нибудь типа: «да у нас тут профессионалы! Ну-ка посмотрим, что ты нам сейчас выдашь в игре». А разогреться перед игрой всё-таки было нужно. Поэтому приходилось придумывать способы, как это сделать, не привлекая к себе лишнего внимания. Следующее упражнение как раз из таких. Вы, на первый взгляд, просто играете в мяч, а на самом деле разминаете ноги и разогреваете мышцы кора. Поставьте ноги шире плеч, возьмите в одну руку баскетбольный мяч, широко разведите руки. Бросьте мяч так, чтобы он ударился об пол перед вами, и поймайте его другой рукой. Переносите вес тела на правую ногу, когда мяч находится в правой руке, и на левую, когда мяч находится в левой. Фото: Арсений Голышкин Игорь Знаменский комментатор Viasat S ort и Euros ort — Несмотря на «молодость» линейки кроссовок Curry, меня уже можно относить к большим фанатам серии. Лично для меня важно не только (и не столько!) удобство во время игры, сколько возможность использовать эту обувь в повседневной жизни. С этим тапки Стефа Карри справляются на «отлично». Я не могу назвать их самыми удобными кроссовками для игры (моя стопа крайне привередливая), но они определённо занимают первое место в категории «баскетбол/работа». Предыдущую модель в сером цвете и вот эти Curry 3 в чёрно-зелёном с оранжевым логотипом я бы назвал лучшими по возможности сочетания с одеждой самых разных стилей — от худи до пальто. Выпады с прыжком Сделайте выпад. Не забывайте, что колени не должны выступать за линию стопы. Прыжком поменяйте ноги. Лягушка Это упражнение здорово развивает прыгучесть и делает ноги сильнее. Важно обращать внимание, что в отличие от обычных прыжков в длину, выполняя «лягушку», нужно ставить ноги шире и приседать как можно ниже. Широко расставьте ноги, стопы развёрнуты в стороны под углом 45 градусов. Сделайте приседание. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носка. Оттолкнитесь от пола и выпрыгните вперёд и вверх. Приземлитесь на пол как можно мягче, примите исходное положение. Повторите прыжок. Статичное упражнение для ног. Прислонитесь спиной к стене. Согните колени и присядьте, как будто сидите на стуле. Спина прижата к стене. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Удары о щит Упражнение для выполнения на баскетбольной площадке. Часть моей бросковой тренировки. Именно этим упражнением я наказываю себя за каждый промах. Не попал ─ три удара мячом в щит. Попал три подряд, а потом промазал ─ снова три удара в щит. Пульс после таких прыжков зашкаливает, попасть становится очень сложно. Неплохая симуляция настоящей игры получается. Разбегитесь, подпрыгните и ударьте мячом о баскетбольный щит справа от кольца. Сделайте то же самое с левой стороны кольца. Повторите несколько раз. Благодарим баскетбольный центр «Территория мяча» за помощь в проведении съёмок. * 1 октября 2013 года Стефен Карри подписал контракт с Under Armour. Молодой человек заявил о себе в том году, поставив новый рекорд NBA – 272 забитых трёхочковых мяча за один единственный сезон. Уже 8 января 2015 года Under Armour и Стефен выпустили первую официальную именную модель Curry One. «Что делает этот момент особенным – это то, что эти кроссовки олицетворяют мою веру в себя, веру моей семьи, друзей, членов команды и тренеров, которая двигала мной стать лучшим и привела меня туда, где я нахожусь сейчас», – сказал тогда Стефен. Позже были выпущены модели Curry Two (24 октября 2015 года) и Curry 2,5 (15 апреля 2016 года), когда Стефен побил свой собственный рекорд по количеству забитых 3-х очковых за сезон. С тех пор как 25 октября 2016 года линейка пополнилась третьей моделью именных кроссовок Стефена Карри – Under Armour Curry 3 – она продолжает удивлять поклонников баскетболиста новыми технологиями и расцветками. Статьи по теме 5 простых, но эффективных упражнений для всего тела Тренировка, которая здорово подкачает ноги Суровый плей-лист для игры в баскетбол Как научиться играть в баскетбол с нуля Запись 7 убойных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными впервые появилась The-Challenger.ru.