Организм должен побежать. Как правильно бегать и не потерять здоровье

Почему так много людей выбирают для бега длинные дистанции, как правильно заниматься спортом, размышляет известный нижегородский тренер, воспитатель ультрамарафонцев Михаил Дулуб. Девять часов на бегу «Многие сегодня стремятся заниматься бегом, потому что поняли: чтобы дольше прожить, нужно быть активным, укреплять организм смолоду. А кто с этим опоздал, не стоит отчаиваться: можно начать и в зрелом возрасте», - считает тренер. Михаил Владимирович в спорте больше полувека и с самого начала тренерской карьеры специализировался в беге именно на длинные дистанции. Воспитал немало чемпионов, в том числе ультрамарафонцев - тех, кто преодолевает 100 км. Например, это Полина Старикова - первый мастер спорта в Нижегородской области по марафонскому бегу. Призёр Кубка СССР, чемпион России Иван Синяев не раз оказывался в тройке лучших и на международных соревнованиях. В беге на 800, 1000, 1500 м в нижегородском манеже «Локомотива» рекорды Синяева никто не может побить больше 20 лет. А два брата Дмитрий и Олег Павловы - одни из сильнейших сверхмарафонцев в стране. «Я ребят «зацепил» ещё в детстве - искал себе воспитанников. И нашёл будущих чемпионов в школе на окраине Сормовского района. 20 лет их тренировал. Дима и Олег стали бронзовыми призёрами чемпионата Европы по сверхмарафону в командном зачёте. Дима тогда показал лучший результат среди российских бегунов. Третье место он занял и на международном марафоне в бельгийском Торхау. Ребята съездили на шесть чемпионатов мира», - рассказал Михаил Дулуб. Тренер вспоминает, как его подопечный Дмитрий Павлов замахнулся на 9-часовой бег в закрытом манеже в Саранске. Опередил чемпионов Европы, призёров мира, убежал от соперников на 4,5 км. Всего спортсмен преодолел тогда 118 км. Сейчас Дмитрий Павлов сам создал школу бега и популяризирует «длинный» бег. На слове «надо» не уедешь Бегуна на длинные дистанции можно назвать сверхчеловеком - он должен быть очень трудолюбивым, сильным, выносливым и терпеливым, чтобы «тянуть» десятки километров. И, конечно, здесь никуда без прирождённой склонности бежать столько времени. «Новичкам нельзя сразу брать большие нагрузки и гнаться за длинными дистанциями. Расстояние на тренировках нужно увеличивать медленно, постепенно. Не надо себя подгонять. На слове «надо» далеко не уедешь. Бегайте свободно, в удовольствие, организм постепенно будет привыкать, - советует тренер. - Начинайте с 3 км, плавно переходите на 5 км. Чувствуете - выдерживаете, можно и 10 км пробежать. Не стоит в самом начале тренировок под кого-то подстраиваться. Многие любят бегать «за компанию» и гонятся за тем, кто более вынослив. Слушайте свой организм!» Михаил Владимирович советует: новичкам не стоит гнаться за результатами - вы можете участвовать для души в разных забегах на 5, 10 км, но только если вы к этому готовы - без надрыва. «Если организм побежал, то и результаты придут», - уверен тренер. Даже у профессиональных спортсменов сдают силы. Когда братья Павловы бежали на чемпионате России 100 км, на седьмом часу бега Олега повело, организм отказывался выносить такие нагрузки. Тренер дважды приводил парня в чувства, и спортсмен «разбежался», вошёл в четвёрку, а Дмитрий с такой поддержкой брата стал первым. За такое рвение Олега взяли в сборную России. Бегу все возрасты покорны, считает наш герой. Главное - следить за своим состоянием, заниматься под контролем врача, иначе и переборщить нетрудно. Кстати, в Нижегородской области у нас есть зрелые бегуны - участники любительских соревнований, которым за 70, а то и за 80 лет. «Полетели» ноги Особое внимание неподготовленному человеку стоит уделить поверхности, по которой предстоит бегать. «Если выходите на асфальт, через какое-то время могут начаться боли - как говорят профессионалы, ноги «полетели». Желательно бегать по земле, по траве, по лесным тропинкам, особенно если у вас лишний вес. Тогда и нагрузка на стопу будет меньше. Повреждённое ахиллово, или пяточное сухожилие восстанавливается очень тяжело. Некоторые бегуны из-за этой травмы уходят из большого спорта». При высоких нагрузках Михаил Дулуб советует ходить в баню хотя бы раз в неделю, это позволит расслабить мышцы ног. Даже любительский бег нуждается в контроле. Поэтому лучше молодым людям заниматься с тренером. Или хотя бы сначала почитать литературу об этом виде спорта, где рассказано, как нужно бегать, как ставить стопу, как разминаться и тренироваться. «Не рвитесь бегать с утра - для новичков это крайне тяжело. Если работаете не допоздна, можно выйти на пробежку вечером, а утро обязательно начните с зарядки. Бегите свободно, расслабьте корпус, работайте руками, а не «полощите бельё», - резюмирует Михаил Владимирович. - Бег должен приносить радость, здоровье, а не отнимать их!» Рецепты чемпионов Михаил Дулуб раскрывает секрет успехов его воспитанников. В качестве энергетика они используют напиток на меду, собранном с пасеки тренера. Мёд растворяют в тёплой воде, добавляют лимон и соль. Получается изотоник - напиток, помогающий организму быстро восстановиться после тяжёлых нагрузок. А некоторые спортсмены в исключительных случаях, когда организм во время марафона потерял силы, пьют кофеиносодержащий напиток. Тренер Дулуб - противник спортивных препаратов, повышающих выносливость. Никакого допинга! Никаких химических коктейлей, энергетиков! Вместо спортивного питания тренер предлагает простую смесь - мёд, курага, орехи. Ложка до тренировки, ложка после занятия - это повышает выносливость организма, придаёт ему сил.