Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду

Криштиану Роналду в 2003 году Криштиану Роналду в 2003 году Криштиану Роналду в 2017 году Криштиану Роналду в 2017 году Многие помнят 18-летнего тощего, но невероятно талантливого мальчика, которого в 2003 году заметили скауты «Манчестер Юнайтед» и пригласили в клуб. Со времени своего приезда в Англию Роналду перенёс серьёзную трансформацию тела, и всё это не простая случайность — великолепное тело футболиста является результатом усердных ежедневных тренировок и сбалансированного, правильного питания. Алекс Фергюсон экс-главный тренер «Манчестер Юнайтед» — Я помню 18-летнего Роналду, когда он приехал в Манчестер. Это был худой, щуплый паренёк, который хотел играть и у которого горели глаза. Когда коллеги по команде увидели его, они усмехнулись над его формой. Но как только Роналду вышел на тренировочное поле и показал своё мастерство и талант, все сразу замолчали. Криштиану невероятно трудолюбивый, целеустремлённый и дисциплинированный человек. Он понимал, что самое важное для игрока на пути к величию — это правильная постановка целей, принятие решений и упорная работа над собой. Именно это и помогло ему добиться таких высот. Я могу с уверенностью сказать, что Роналду — это самое большое усиление команды за все времена. Good work. Feeling good👍 A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano) on Oct 16, 2016 at 11:10am PDT Прежде всего секрет идеального тела Криштиану в том, что он одержим своей тренировочной программой. Футболист считает регулярные занятия спортом не просто необходимостью, но и любимым делом, без которого он не представляет свою жизнь. Помимо этого, Роналду отличает высокая дисциплинированность. Он не позволяет себе поблажек и тщательно следует своему режиму. Криштиану Роналду тренируется 5 раз в неделю по 3—4 часа в день дома, в зале или на тренировочной базе «Реала» в Вальдебебасе — в зависимости от графика игр, который запланирован на определённой неделе. В многочисленных интервью футболист утверждает, что он также тщательно следит за режимом сна — он привык спать не менее восьми часов в сутки и ложиться пораньше, чтобы рано встать. Майк Клегг экс-тренер «Манчестер Юнайтед» по силовой подготовке и физической форме — Криштиану Роналду — настоящий профессионал. Он был настолько одержим тренировками и предан своему делу, потому что хотел стать лучшим футболистом мира. Всю свою жизнь он посвящал футболу, каждую минуту. Он всегда приходил на тренировки раньше всех, чтобы подготовиться, занимался в тренажёрном зале перед основной тренировочной работой. После тренировки все футболисты отправлялись домой, а Криштиану снова шёл в спортзал и делал ещё несколько упражнений. Дома он всегда ел только правильные продукты, следил за режимом, рано ложился спать и засыпал с мыслью о следующем дне и о том, как он снова будет упорно тренироваться. Это тот футболист, у которого всегда был свой взгляд на вещи. Он слушал специалистов, тренеров, менеджера, других игроков, всегда принимал их советы, но поступал так, как велит его сердце. Дисциплинированность и преданность футболу за эти годы и сделали его лучшим футболистом мира и величайшим игроком в истории футбола. A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano) on Feb 19, 2017 at 10:10am PST Основные аспекты тренировки Роналду — выносливость, скорость, сила и функциональное движение, чтобы поддерживать себя в отличной форме и быть лучшим на поле. План тренировки Криштиану Роналду 3—4 часа ежедневных тренировок, обеспечивающих очень низкий уровень жировых отложений (менее 10%); интервальные тренировки и кардио (25—30 минут); высокоинтенсивные тренировки и упражнения для развития скорости (35—40 минут); упражнения для развития футбольной техники, техники владения мячом (25—30 минут); футбольные тактические упражнения для улучшения взаимодействия с коллегами по команде (35—40 минут); тренировочные упражнения для развития определённых мышц, а также общего состояния тела (35—40 минут). Your body is like a race car 🏎 !! You need to fuel it right to keep performing at your best! #TrueToYourStory #sponsored A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano) on Jun 8, 2017 at 10:32am PDT I love this exercise 🔝👌💪🏽 A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano) on Nov 24, 2016 at 11:02am PST Большинство мужчин мечтает о таком прессе, как у Криштиану Роналду. Добиться таких результатов чрезвычайно сложно, поскольку секрет его кубиков в том, что в организме футболиста довольно низкий процент жира — всего десятая часть. Только добившись такого процента подкожного жира, вы сможете накачать красивый пресс и долго оставаться в отличной форме. Криштиану для этого регулярно делает различные комплексы упражнений на мышцы живота. Как заявил сам футболист, его личный рекорд — более 3 000 скручиваний в день. Happy for my work still improving👍👌💪 A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano) on Sep 3, 2016 at 11:11am PDT План диеты Криштиану Роналду Чтобы тренировки были более эффективными, Роналду совмещает их с правильным питанием. Никаких строгих диет португалец не придерживается, но он уделяет много внимания тому, что он ест. Ежедневный рацион футболиста делится не менее чем на шесть приёмов пищи с интервалом 2—4 часа. Такая частота позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма и не переедать. Роналду исключает из рациона продукты и напитки с большим количеством сахара, мучное и алкоголь. На завтрак он есть продукты, преимущественно содержащие белки и углеводы, — фрукты, цельнозерновые, яйца и молоко. Завтрак очень важен для футболиста, потому что именно от этого зависит, как организм запустится и будет работать в течение дня. Time to eat ✌️👍 A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano) on Sep 23, 2016 at 5:39am PDT Первое правило Криштиану Роналду во время обеда — не есть слишком много. Он нацелен на низкокалорийную еду с фруктами и большим количеством овощей. Криштиану выбирает лёгкую пасту с морепродуктами или салат «Цезарь», так как они богаты витаминами, белками и минералами и содержат мало калорий. Full belly😋😋 A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano) on Mar 3, 2016 at 5:54am PST Ужин футболиста состоит из продуктов, богатых клетчаткой, белками, витаминами и углеводами — это куриная грудка, зелёная фасоль, рис, нежирное мясо, рыба и немного фруктов на десерт. Роналду не ест на ночь — его последний приём пищи происходит за 2—3 часа до сна, не позже. Советы, которые помогут вам стать обладателем тела, как у Криштиану Роналду Хотите такое же классное, рельефное и накачанное тело, как у Роналду? Вот несколько советов, которые должны вдохновлять вас на ежедневные занятия спортом: не ставьте перед собой недостижимые цели. Прокачать сразу всё тело вам будет невероятно трудно. У Криштиану на это ушли долгие годы упорных тренировок. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте свои нагрузки. Если вы совсем новичок, то обратитесь к персональному тренеру, который подберёт вам оптимальную тренировочную программу; соблюдайте режим. Чётко следуйте плану тренировок и не делайте себе поблажек. Отговорки только помешают вам на пути к вашей цели; следите за питанием. Хотите такие же кубики на своём прессе, как у Роналду? Придётся отказаться от мучного, жирного, сладкого и от любой вредной пищи и фастфуда, чтобы снизить процент подкожного жира до минимума. Включайте в рацион только здоровую пищу и натуральные продукты, богатые белком, витаминами и минералами; не забывайте про восстановление. Восстанавливаться можно разными способами. Криштиану, к примеру, предпочитает ледяные ванны, массаж, бассейн и сауну. Сон также неотъемлемая часть восстановительного процесса — спите не менее восьми часов в сутки; любите то, что делаете. Настрой перед тренировкой очень важен для результата. Если утром вы нехотя встаёте с кровати, делаете зарядку и идёте в тренажёрный зал, вряд ли вам удастся многого добиться. Тренировки должны приносить вам удовольствие, а не казаться каторгой; идите к своей цели. Первые неудачи не должны вас сломить. Если что-то не вышло, попробуйте ещё раз. Пытайтесь до тех пор, пока это у вас не получится, а это обязательно случится! Статьи по теме Как тренируется чемпион России по футболу Квинси Промес Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков Запись Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду впервые появилась The-Challenger.ru.