Психология: как спортсмену поймать кураж

Майкл Джордан: Я просто поймал кураж Что-то зажигает душу, кровь закипает, и вдруг становится ничего не страшно, возникает состояние полета и стираются все границы перед грядущим успехом. Это сложное психофизиологическое состояние, связанное с ожиданием высокого результата, новой победы или достойной награды, и если научиться управлять им, то получить энергетический заряд, найти источник вдохновения, подхлестнуть себя в достижении цели вполне реально. Не зная научного объяснения этого механизма, многие спортсмены интуитивно описывают его и отмечают уникальную легкость подобного состояния. Некоторые говорят, что в спортивной жизни им не раз посчастливилось испытать такие моменты, когда все получалось как бы само собой, удавалось без сверхусилий. И при этом они делали все легко, весело и непринужденно. Так, например, легендарный баскетболист Майкл Джордан отметил после одной успешной игры: «Я просто поймал кураж. У меня было ощущение, что в любом случае мяч попадет в корзину». Майкл Джордан Если вы подумаете, то тоже можете вспомнить подобные ситуации. И по большей части они сопровождаются эмоциональным подъемом, ощущением куража, внутреннего драйва и спортивного азарта. Это особые эмоциональные состояния, главными характеристиками которых являются повышенная самоотдача, очень сильный интерес и эмоциональный запал, в них всегда присутствуют воодушевление, искренний энтузиазм и вера в себя. Слово «кураж» (courage) в переводе с английского и французского языков означает одно и то же: храбрость, мужество, смелость, дерзновение. Кураж — ​эмоция, связанная с предвосхищением успеха. Кураж помогает нейтрализовать чувство тревоги и беспокойства, преодолевать ощущение страха и совершать отважные поступки в экстремальных ситуациях. В таком состоянии лучшие воины идут на сражение, великие актеры появляются на сцене, герои совершают самоотверженные поступки, спортсмены-чемпионы выходят на старт. Мария Шарапова описывала свое состояние в одном из своих лучших матчей как некое вдохновенное состояние, в котором возникает такое ощущение, будто за тебя все делает какая-то особая сила. Когда спортсмен обрел вдохновение, считается, что он поймал кураж. Он способен импровизировать, быть спонтанным и непосредственным. Он обретает раскованность и раскрепощенность, это совершенно особенный уровень деятельности, у спортсмена появляется способность к внутреннему ускорению. Это способность не просто поддерживать скорость на дистанции, а набирать скорость внутри своего двигательного акта. У лыжника-гонщика появляется ощущение скольжения, у теннисиста — ​особое кинестетическое чувство мяча, а у пловца — ​совершенно другое взаимодействие с водой. Евгений Лагунов, Никита Лобинцев и Данила Изотов Состояние сатори В восточной практике подобные эмоциональные состояния ассоциируют с тем, что являет собой квинтэссенцию дзен-буддизма, — ​с состоянием сатори, уникальным состоянием творческого просветления. В западной культуре психологи связывают это с состоянием пиковой производительности, подробно представленным в «концепции потока» (Mihaly Csikszentmihalyi). «Мышцы пловца могут болеть во время самой памятной гонки, в легких, возможно, ощущаются взрывы, а сам пловец может испытывать головокружение от усталости — ​и, несмотря на это, он называет этот опыт самым лучшим моментом своей жизни». По мнению физиологов, возникновение подобных состояний связано с высвобождением физиологически активных веществ, например, таких как серотонин и дофамин. Спортсмен еще не знает, добьется он желаемого результата или нет, выиграет он или проиграет, однако заранее возникает ощущение радостного возбуждения, которое охватывает его полностью, включается так называемая система вознаграждения мозга. Однако не все так просто. Как же это работает на самом деле? Нейромедиатор дофамин является химическим передатчиком импульсов (потенциалов действия), способствующих передаче сигнала между нервными клетками, и обеспечивает возникновение ощущения удовольствия в человеческом мозге. В моменты, имеющие особую значимость для человека, которые связаны с наиболее важными потребностями и желаниями, происходит активация определенной области лимбической системы, выброс дофамина. Воспроизводятся приятные переживания и ассоциации, которые возникали у нас ранее в подобных ситуациях и были успешно «загружены» в наш мозг. Такой механизм запускается, когда спортсмен ощущает приближение ответственных состязаний, начинает ощущать дух соперничества и борьбы и предвкушать спортивные баталии. В свою очередь, норадреналин и адреналин поддерживают такое состояние на физиологическом уровне, обеспечивая необходимую мобилизацию всех ресурсов организма и их эффективное использование на уровне работы сердца, легких, мышц. И вот таким образом именно тело обеспечит тот успех, который предвосхищает мозг. Мария Шарапова Забудьте принцип «Как бы чего не вышло»! Но если перейти от теории к практике, то многих спортсменов интересуют ответы на конкретные вопросы: Можно ли научиться произвольно входить в эти состояния? Как превратить беспокойство и страх в азарт и высвободить энергию, внутреннюю силу, которая заключена в этом напряжении? Как поймать кураж и полностью раскрыть свой потенциал? Попробуем дать несколько советов и определимся, в каком направлении нужно работать. Важнейшее обязательное условие — ​владение профессиональными навыками. Если вы не мастер в своем деле или плохо подготовлены, то не надейтесь поймать кураж и обрести крылья за спиной. Как сказал один сказочный герой: «Не берись за то, что тебе не под силу. Сосредоточься на том, что можешь». Постарайтесь отойти от жестких рамок формальных действий. Повторим, что определенные навыки вырабатываются годами спортсменом и, как правило, доведены до автоматизма. Казалось бы, во время соревнований надо действовать только по шаблону и исполнять действия, используя хорошо отработанные навыки. Да, во многих ситуациях это помогает, но этого недостаточно для настоящих побед, шаблонность не сделает спортсмена гениальным. Выдающиеся спортсмены всегда действуют по ситуации и нетипично. Безусловно, действия, доведенные до автоматизма в упорных тренировках, имеют решающее значение, и если мастерство отсутствует, то и о кураже можно не вспоминать. Но в то же время напомним хорошо известное изречение: «Талантливые попадают в цель, в которую другие не могут. А гении — ​в ту, которую другие не видят». Допустим, вы виртуозно овладели нужными навыками и научились действовать по ситуации и нестандартно, но не всегда получается так, как хотелось бы. Забудьте принцип «как бы чего не вышло», наберитесь смелости бросить вызов, рискните соперничать с таким противником, который намного сильнее вас. В конце концов, проявите отвагу и преодолейте свой страх. Если вы настроены решительно и упорно, создайте себе пространство для самовыражения, для этого лучше всего погрузиться в творчество. Старайтесь быть спонтанным, раскрепощенным. На время вернитесь в детство, начните мыслить оригинально. Флоран Маноду И конечно, шутите! Между прочим, юмор усиливает эмоции, пробуждает чувство озорства и дерзости. Потому-то даже истинные мудрецы, как правило, умели пошутить. А теперь самое интересное — организуйте группу поддержки. Обычно болельщики оказывают большое влияние на спортсменов во время выступления. Выкрикивая речовки, подбадривая своего товарища «для куража», они помогают спортсмену выйти на оптимум эмоционального возбуждения, почувствовать душевный подъем и в нужный момент мобилизовать силы. Если у вас уже есть круг сторонников, людей, готовых всегда поддержать ваши смелые действия, то вы не окажетесь без поддержки и многого добьетесь. И помните о двух диаметрально противоположных гранях азарта и куража. Эти состояния могут быть как созидательными, так и разрушительными. Но когда человек умеет контролировать себя и может произвольно управлять своим состоянием, то он способен изменить разрушительное действие азарта и куража и приобрести неограниченный ресурс и мощный заряд позитивной энергии. С уверенностью можно сказать, что вы сможете испытать это волшебное состояние в миг, когда родилось вдохновение, расправились крылья за спиной и появилась возможность полета. В этот момент вы почувствуете, что способны двигаться свободно и раскованно, наслаждаясь процессом. Стремиться к своей цели, веря в успех. И, может быть, именно это поможет вам слиться с тем самым «потоком»! Текст: Валерия СОХЛИКОВА