Заниматься бегом — совсем не ЗОЖ: объясняет самый известный марафонец из Петербурга

Самый известный марафонец из Петербурга Кирилл Цветков (личный рекорд которого — 1378 км за 21 день) в рамках конференции TEDx рассказал, с какими проблемами со здоровьем сталкиваются бегуны и почему, если хочешь быть ЗОЖ, лучше задуматься не о беге, а о ходьбе. Все по-разному приходят в бег. Кто-то — чтобы просто похудеть, кто-то — потому что этим занимаются его друзья (и ему тоже хочется влиться в беговую тусовку), кто-то — ради достижений. Но большинство людей говорят, что начинают бегать, чтобы быть ЗОЖ. И знаете что я вам скажу? Здоровый образ жизни и бег — это достаточно разные вещи. У меня за спиной большое количество стартов на 60 км и 100 км, а также сверхмарафонских пробегов, которые исчисляются сотнями километров. Однажды я пробежал 1378 км за 21 день, обогнув всю Исландию. Помимо бега я занимаюсь лыжными гонками, а в прошлом году впервые открыл для себя эстафетное плавание. Мы плыли от Петрозаводска до острова Кижи и обратно. Получилось порядка 140 км. Чтобы преодолеть это расстояние, понадобилось 46 часов. «ЗОЖ и бег — это достаточно разные вещи» От всего этого я получаю большое удовольствие! Но... У меня был период, когда я серьезно готовился к 100-километровым соревнованиям. За месяц до этого был 60-километровый забег — он должен был стать хорошей репетицией. Я неплохо справился и занял на финише второе место. На волне этой эйфории я уже думал о том, как легко пробегу следующую сотку. И это был промах — я очень многое упустил из виду, когда нужно было восстанавливаться после 60 км. Через неделю на тренировке я получил разрыв коленных связок и оказался выбит из тренировочного процесса на полгода. Эта травма останется со мной на всю жизнь. А еще вывих плеча со смещением ключицы, компрессионный перелом позвоночника и куча мелких травм, про которые уже и нет смысла говорить. В общем это все явно не про здоровье. Популярность бега в России за последние годы выросла нереально. Но здесь есть две стороны медали. Дело в том, что многие относятся к занятиям бегом достаточно поверхностно, а в итоге страдает их здоровье. Ведь попасть в беговую тусовку очень просто — для этого нужны всего лишь кроссовки и спортивная форма. И многие не понимают, что это сложный составной вид спорта. В нем есть техника бега, есть специальные беговые упражнения, есть общие физические упражнения (для поддержания состояния и тонуса). И очень важно, чтобы у вас был тренер или человек, который сможет подсказать , направить в каких-то моментах и сделать так, чтобы вы избежали возможных ошибок. Впадая в беговой бум, человек не всегда рассчитывает свои силы. Он смотрит на рекорды других, и ему хочется бежать быстрее и быстрее Плюс рекламные слоганы кричат: давай, ты сможешь! Только купи эти кроссовки. «С травмами сталкиваются 99% любителей, который приходят в бег» Так вот, что такое здоровый образ жизни? Тот, который направлен на улучшение здоровья в целом, на профилактику болезней и минимизацию травм. Но если мы получаем травмы во время занятий спортом, это в меньшей степени относится к ЗОЖ. А по неофициальной статистике, почти 99 процентов взрослых любителей, которые приходят в бег, сталкиваются с травмами опорно-двигательного аппарата. И даже после залечивания они напоминают о себе вновь. Знаете, какая физическая нагрузка действительно поможет вам сохранить здоровье? Это ходьба. За последнее время было проведено огромное количество исследований, доказывающих положительное влияние длительной нагрузки на низком пульсе в долгосрочной перспективе. И что самое главное — такая нагрузка практически исключает травмы опорно-двигательного аппарата. А еще одно из последних исследований, проведенных Сиднейским университетом, показывает пользу быстрой ходьбы для здоровья — то есть на скорости выше средней. «Знаете, что действительно ЗОЖ? Это ходьба!» Проблема современного человека в том, что он боится совершить лишнее движение. Мы перемещаемся на общественном транспорте, автомобилях, поднимаемся на эскалаторах и лифтах, сидим по восемь часов в день на рабочем месте. А когда приходим домой, говорим: боже, как мы устали! А что если выходить из автобуса за две-три остановки или парковать автомобиль в километре от офиса? Или подниматься пешком, не используя лифт? Подъем по лестнице бодрит практически также, как хорошая чашка кофе. Самые отчаянные могут пойти еще дальше — каждые 45 минут вставать с рабочего места и прогуливаться по коридору хотя бы в районе двухсот метров. А в выходные пойти в турпоход или заняться скандинавской ходьбой. И не слушайте любителей бега, которые смеются над ней! Любительский спорт не для рекордов, а для того, чтобы добиться результатов с минимальными потерями для здоровья. А здоровый образ жизни — это не совсем про бег и про спорт. Ну а если вдруг вы все же хотите обежать Австралии или пересечь реку, то позвоните мне — составлю вам компанию!