Спортивный психолог: когда процесс важнее результата — тот приходит сам собой

Желания осуществляются, если забываются Тренеры, руководители, услышав фразу, вынесенную в заголовок, готовы меня побить. Для начала я с ними особо и не спорю. Кто же будет возражать против того, что вся жизнь, а тем более спорт, нацелена на результат. Результат в спор­те — это путеводная звезда, осознанная, желанная цель, мишень, в которую ты прицелился с установкой попасть только в «десятку». больше по теме Заслуженный тренер России Михаил Горелик: Плавание — жизнь мояЗнаменитый советский и российский тренер воспитал целую плеяду выдающихся спортсменов.В большом спорте результата надо желать страстно. И идти к нему сквозь препятствия, перенапряжения, боль, не­удачи, проколы и пр. «Ожидание жела­емого — суть, само осуществляющееся пророчество» — вот основа глубинного, мощнейшего энергетического потока, ведущего к результату. Особенно в про­цессе подготовки. Но не все так просто. «Наши желания осуществляются, если забываются». Казалось бы, противоречи­вые мысли. А на самом деле взаимодо­полняющие. Ведь наше сознание только констатирует появившееся желание. И оно превращает его в цель достижения, в будущий результат. Но родилась-то мечта в глубинах мозга. Там ее надо и оставить. Зародив­шееся амбициозное желание насыщает энергетикой спортсмена в каждоднев­ной тренировочной работе. А дальше надо научить мышление помогать этому процессу в период соревнований или по крайней мере не мешать. Ведь чрез­мерная озабоченность возможностью достижения мечты, то есть результатом, нарушает процесс его достижения. И пусть мечта остается, а забота превраща­ется в задачи. И самые благие пожела­ния, увещевания, советы, приказы, напо­минания о необходимости обязательной победы, выигрыша превращаются в свою противоположность. Намерение не совпадает с характером мышления спортсмена и поведением окружающих его людей. И приводит к зарождению вредоносного предстартового состояния, известного в спорте под названием «мандраж». Это когда чрезмерное психическое напряжение (перенапряжение) нарушает наработанную гармонию в работе мышц-антагонистов и функциональных систем гг, организма. И пытаться снять возникшую скованность допол­нительной мотивацией извне или изнутри — значит усугублять ее. Вся эта мотивация крайне полезна во второй половине дистанции пловца, особенно на финише. Но не накануне старта. И это истинно спортивное искусство — уметь в разные периоды соревнований и части дистанции думать и мотивировать себя в соответствии с наступающим момен­том. Или не думать о том, что вредит. Это большая психолого-педагогическая работа не только со спортсменами, но и со всеми, кто входит в контакт с ними. Суть проста — создать мощнейшую внутрипсихическую собранность и мобилизацию при наличии мышечной раскованности и раскрепощенности. Надо убрать, а лучше не допустить эту скованность, во многих случаях являющуюся причиной «старта минус». Это до старта. Ну а после старта — это уже совсем другое состояние. Приходит время реализации не только наработан­ных ресурсов, но глубинных резервов, лежащих в основе «старта плюс». И это уже совсем другая психологическая под­готовка к соревнованиям, о чем и пойдет речь в представленных ниже текстах самовнушений. Первая задача Звучит она так — актуализировать амбиции, радость пребывания в спорте, ощущение своего таланта и некую исклю­чительность. Эти самовнушения полезны в любой период спортивной жизни, но требуют повторений недели за три до соревнований. Амбициозные самовнушения Я счастлив(а), что судьба привела меня в спорт, который ведет меня к радости и счастью. Спорт приносит мне высочайшее удовольствие, лучшие мгновения моей жизни в спорте. Я чувствую свое уникальное предна­значение быть лучшим(ей) в моем виде спорта. У меня есть все для достижения ми­ровых вершин в спорте: талант, ресурсы, знания, опыт и дозированный фанатизм, постоянно насыщающий меня энергией. И свой огромный потенциал я ис­пользую на все 100%. Свои возможности в спорте я пре­вращаю в радости и наслаждаюсь как процессом, так и достижениями. Поэто­му они приходят снова и снова. Я создаю свой успех через удовольст­вие преодолевать трудности, удовольствие высочайших самооценок своих возмож­ностей в достижении превосходства. И больше всего уважаю и ценю себя за мужество и силу воли. И чем трудней и напряженней спортивная жизнь, тем круче и круче я становлюсь. Спорт закаляет меня Поскольку в моих размышлениях нет места сомнениям, мои мысли умеют созда­вать оптимально-идеальное состояние как для тренировок, так и в особенности для соревнований. Каждый день, каждую тренировку, шаг за шагом я иду к заветной цели. Моя постоянная готовность двигать­ся вперед подчиняется принципу «Успех рождает успех». Во мне живет образ победителя. И установка быть всегда впереди позволяет мне предельно коротко переживать неуда­чи и с новым энтузиазмом идти вперед. Я истинный боец от природы. И достигнутое на данный момент чувство совершенства несет абсолютную уверен­ность в себе и необходимый уровень спокойствия перед каждыми соревнова­ниями. Слева направо: Сергей Вайцеховский, Владимир Сальников, Геннадий Горбунов (1980 г.) Вторая задача Ее цель — кратко представить стержне­вые показатели «старта плюс». На определенном этапе спортсменам может быть предложен обучающий опросник «Старт — плюс, Старт — ми­нус». (см. журнал «Спортивный психолог», 2014, спецприложение), но чаще всего после соревнований как направляю­щий материал в работе над ошибками. Примерно за неделю до соревнований достаточно представить и раздать тексты следующих самовнушений (см. «Психопе­дагогика спорта», 5-е изд. М.: Советский спорт, 2014). Самовнушения, обусловливающие предсоревновательные установки по типу «спокойная боевая уверен­ность»: Я уверенно подхожу к соревнованиям. Соревнования для меня — праздник, праздник моей готовности, силы воли и мужества. Я много и добросовестно трениро­вался. Значительно возросла моя тренированность, на новый уровень поднялись мои возможности. Я сделал все, что было необходимо, ка­чественно выполнил все, что от меня требовалось. Теперь остается только спокойно и уверенно реализовать то, что в меня заложено. Скоро большой спортивный праздник. Я с радостью жду его приближения. Я знаю, что он вызовет у меня большое вдохновение, воодушевление и общий подъем. Я знаю, что подготовлен отлично. Я спокойно жду момента, чтобы реа­лизовать эту подготовленность в хоро­шей работе. Я хочу испытать счастье борьбы в этой красивой работе. Обо мне вполне можно сказать, что я прошел горнило спортивных сра­жений, что я закаленный боец. Ведь у меня огромный опыт успешных выступлений в ответственнейших со­ревнованиях. С приближением соревнований я чув­ствую все возрастающую уверенность в себе, спокойствие и хладнокровие, легкость, раскованность, устойчивость по отношению к любой ситуации. В соревнованиях бывает всякое. Но что бы ни произошло, я сохраню спо­койную уверенность. Трудности толь­ко подстегнут меня к еще большей отдаче сил, к максимальной собран­ности и мобилизации в последующих стартах. Я буду спокойно, совершенно спо­койно реагировать на все факты и ситуации в ходе соревнований. Спокойная уверенность, спокой­ная боевая уверенность — вот мое преобладающее состояние в период соревнований. Чем сложней и напряженней будет спортивная борьба, тем с большей энергией я буду стремиться к победе. Я буду спокоен и уверен в себе. Чем ближе этот спортивный праздник, тем меньше я думаю о результате вы­ступления. Всякие мысли о резуль­тате, о месте в соревнованиях я буду отгонять от себя. Если я и думаю о соревнованиях, то это мысли о радостном воодушев­лении и вдохновении, это мысли о работе, о хорошей работе, о том, что, как и когда лучше делать. О результате выступления я позво­лю себе думать только перед самым стартом. И вот тогда-то эта мысль соз­даст общий подъем, вскроет все мои резервы и подготовит их к реализации в соревновании. Я испытаю на старте состояние полной готовности, переходящей в боевое воодушевление. Это редкое по силе состояние боевого духа поможет мне максимально мобилизоваться и в соревнованиях проявить предел моих возможностей. Я отдам все свои силы борьбе — все до конца. Я сумею насладиться своей готовностью, волей и мужеством, я сумею победить самого себя, победить время, победить своих соперников. С приближением соревнований с каждым днем я буду чувствовать себя все лучше и лучше. К дню старта я достигну пика годовой спортивной формы. Я буду легок и раскован в общении. Все будет радовать и воодушевлять меня. Я спокойно и уверенно, на высоком боевом подъеме выполню все, что тре­буется от спортсмена экстра-класса. Я получу высочайшее удовлетворение от этого праздника спорта. Вдохнове­ние и воодушевление создадут радость, приведут к легкости, раскованности движений, а ожидание восторга многократно усилит мою способность к собранности и мобилизации. Третья задача Эта задача — мотивирующая. Предлага­ется она незадолго до соревнований либо непосредственно перед выходом на старт в сеансе секундирования. Спортсмены заранее знают о содержании и сами выбирают время, место и состояние, в котором они хотели бы воспринимать ту или иную его часть. Чаще всего это так называемое измененное состояние сознания. Здесь частично затрагивается состоя­ние спокойной уверенности, но главный упор делается на мотивацию и конкрет­ное поведение в различные моменты соревнований и проплывания дистанции. больше по теме Звезды спорта, променявшие плавание на кино, телевидение и сценуУспех в шоу-бизнесе вряд ли может сделать человека великим спортсменом, но вот наоборот происходит довольно часто.Спокойная уверенность. Спокойная боевая уверенность. Я знаю о своей от­личной подготовленности. Я проделал огромную подготовительную работу. Заложена мощная база для скачка моих двигательных и функциональных возмож­ностей. Все было выполнено качественно и своевременно. Снижение нагрузки осу­ществлено предельно точно. Я подошел к старту в прекрасной форме. Все, что было необходимо, я сделал и сделал предель­но качественно. А теперь что? Остается просто спокойно и уверенно реализовать то, что в меня заложено. Хорошая работа с полной отдачей сил. Надо классно, с удовольствием отработать. Это будет . отличная работа. Думать о радости хорошей работы. Красиво, с полной отдачей работать и терпеть. Каждое движение будет вливать в мышцы новые силы. И даже боль в мышцах от предель­ных усилий будет доставлять мне радость, радость преодоления самого себя, радость классной работы. Все, что надо для классной работы, в меня заложено. Я готов к работе экстра-класса. Все будет наилучшим образом. Спокойная гибкая воля делает меня уверенным и твердым. Я подготовлен блестяще. Главное — вы­ложиться на финише до предела, до изнеможения, и я испытаю высочайшую радость достижения. Финишный отре­зок — это вообще цель всей моей жизни в спорте. Ведь именно ради него я изо дня в день годами пашу свои километры с тем, чтобы в нем полностью реализовать себя. И именно на финише я наслажда­юсь победой над собой каждый раз, когда мне выпадает счастье стартовать. И чем важней событие, тем больший кайф при­носит мне процесс преодоления. Выхожу на старт. Выхожу легкой, свободной, раскованной походкой, твердо ставлю ногу во время ходьбы. Свободным махом переношу стопу и голень вперед, расслабляю и встряхиваю при этом мышцы бедра. Руки расслабленны, плечи развернуты. Твердый, уверенный взгляд, четкие движения при подходе к старту. Соперников как бы не замечаю. Ведь никто из них не в состоянии помешать мне в моей полнейшей самореализации. Я выхожу на старт с глубинным пережи­ванием счастья, что мне дано вступить в эту борьбу. Я иду, наслаждаясь легкостью и свобо­дой каждого движения. Получаю удоволь­ствие от своей почти кошачьей ловкости. Вспоминается мягкая красота движений тигра, и какая же ярость и агрессия воз­никают у него при виде жертвы. И вот я у стартовой тумбочки. Я на­чинаю чувствовать мощную внутрипсихическую собранность и мобилизацию, сохраняя мышечную раскованность и раскрепощенность. Энергия переполняет меня. Я чувствую высшее проявление бое­вого духа, неудержимое стремление к борьбе, к победе, к спортивному успеху и счастью. Я сдер­живаю и конденсирую энергию. Всю эту энер­гию я вложу в мощную работу на дистанции и знаю — блестяще от­работаю ее. Приглашают на старт. Жду сигнал. Take your marcs. Собраться. Сосре­доточиться. Внимание обостряется. Весь как сжатая пружина. Старт! Вхожу в воду. Наслаж­даюсь скольжением. Вода ласкает меня. Великолепно ее чувствую. И окунаюсь в поток особой энергии драйва. Как только вода перекрывает внешние звуки, я подчиня­юсь силе этого потока. И он несет меня неудержимо и стремительно. И после скольжения я с удовольствием начинаю дополнять его скорость своими мощны­ми движениями. Четко выбираю момент начала первого гребка. Потянулся... За­цепился за воду. Начинаю мягко и тут же раскручиваюсь. Полностью попадаю во власть этого удивительного энергетиче­ского потока и своих движений. Глав­ное — ровно разложиться. Сильно начать и еще сильнее закончить дистанцию. И постепенно с каким-то особым наслаждением я вхожу в состояние борьбы с наплывающей усталостью. Состояние борьбы — это когда я забываю о победе и о себе, потому что вхожу в состояние сверхмобилизации. Тренированное тело действует как бы само по себе, пока не начинает нарастать боль в мышцах и голод дыхания. И тут-то я включаю волю во всех ее проявлениях. Иименно от преодоления своих слабостей я начинаю получать все большее и большее удоволь­ствие. Головой и телом проникаюсь мощ­нейшим стимулом: «Тебе это надо для себя, любимого». Ведь именно победа над собой составляет высочайшую самооцен­ку, ощущения достоинства, успешности и превосходства над другими. И какая-то безудержная, волшебная сила приводит меня к наглости, наглости хода. Именно наглость хода вскрывает все мои резервы и ресурсы. Набираю темп. Мощней... еще мощней... Давай... давай... Жми... наращивай темп. Терпи. Набрав и удерживая скорость, отключаюсь от окружающего мира. Чувствую только мощную работу мышц. На­растающее утомление заставляет мобилизоваться все больше и больше. Боль в мышцах, голод дыхания тормозят слабых. А сильных, как я, только подстегивают к сверхусилиям, которые и на­ращивают скорость. И вот близок финиш. На фи­нише этими сверхчеловеческими усилиями еще более наращи­ваю мощность и скорость. Работаю до полного сгорания, до предела, до абсолютной отдачи сил. Терпеть... терпеть и наращивать. Еще... Еще... Еще.. Давай., давай., давай. Еще мощней. Стенка близко. Бросок рук(и). Табло. Восторг. Насладись теперь высочай­шей самооценкой силы воли и мужества. Четвертая задача Необходимо ориентировать пловца на его лучшее в спортивной биографии предсоревновательное и соревновательное состояние по принципу: «Успех рождает успех». Актуализация ресурсов спортсме­на осуществляется в трансовом погруже­нии в любой период накануне стартов и существенно способствует конкретному управлению его поведением и состояни­ем в период соревнований. Личное дело Родился 8 мая 1938 года в Ко­ломне. Мастер спорта по плаванию. Доктор педагогических наук, профессор, академик Междуна­родной академии психологиче­ских наук. Разработал авторскую теорию и методику психорегуляции со­стояний спортсменов с исполь­зованием гипноза и методов биоэнергетики. Работал и работает со сбор­ными СССР и России по плава­нию, легкой атлетике, велоспор­ту, фигурному катанию.