Бокс с нуля

Бокс числится в списке самых популярных видов контактного спорта. Способ ведения боя предполагает комплекс правил, обязательную спортивную экипировку и опыт кулачных единоборств. Бокс для чайников – краткий курс, включающий ряд советов, которые помогут начинающим бойцам. Возраст Распространенный вопрос новичков – в каком возрасте можно заниматься боксом? Однозначный ответ отсутствует. Больше 50% опытных боксеров начинают тренироваться с юных лет. Но в истории бокса есть имена профессиональных спортсменов, решивших заняться этим видом спорта во взрослом возрасте: Рокки Марчиано – 24 года; Джеймс Смит – 25 лет; Серхио Мартинес – 21 год; Тони Томпсон – 27 лет; Мартин Роган – 29 лет; Николай Валуев – 20 лет. Спортивные секции принимают 11-14-летних детей. Это правило связано с высокой травмоопасностью бокса. При отсутствии желания стать профессиональным боксером допускается обучение после 30-летнего возраста. Участие в спаррингах – не обязательное условие. Тренировки проводятся с использованием груши и метода "бой с тенью", не представляющего риска получения травм. Начало тренировок Результативность тренировок зависит от усилий, прикладываемых начинающим спортсменом. Регулярность и длительность занятий боксом – главный фактор, позволяющий наработать опыт. Рекомендуемая норма количества тренировок – раз в сутки. Ежедневно программа изменяется для проработки новых приемов, упражнений, тактики. Первые тренировки предполагают изучение техники, включающей базовые элементы. Грубая сила без поставленного удара не принесет результатов в боксе. Начальный этап проводится под контролем тренера. Новичок не наработает профессиональную технику без руководства инструктора, указывающего на ошибки и дающего эффективные советы. Овладев базовыми приемами и упражнениями, спортсмен получает возможность заниматься самостоятельно с повышением опыта и развитием боевых навыков. Программа тренировок боксера состоит из: развития выносливости (бег, прыжки); улучшения физических показателей (силовые упражнения); обучения реальному бою (спарринги). Физика находится на втором месте в боксе, но тренируется равномерно с боевыми навыками. Состояние здоровья Занятие боксом предполагает ограничения по здоровью, связанные с состоянием зрения. Допускается тренировка бойцов с хорошим зрительным восприятием на близком расстоянии без помощи контактных линз. При наличии дополнительных устройств для глаз спарринги и соревнования исключаются из тренировки. Лазерная коррекция восстанавливает зрение, но негативно отражается на состоянии роговицы: ее слой снижается, из-за чего возникает риск необратимого повреждения глазного яблока от удара. Бокс – умение избегать атак соперника, добиться которого с плохим зрением невозможно. Глаза могут перестать видеть и у здорового боксера. Если органы зрения регулярно подвергаются сильным физическим нагрузкам, видимость постепенно или резко ухудшается. При игнорировании состояния здоровья возникает риск негативных последствий, включая инвалидность. С описанными ситуациями столкнулись профессиональные боксеры Озурбек Назаров и Джеральд Макклеллан. Из-за повреждений сетчатки и глазного яблока спортсмены ослепли. Самостоятельные тренировки Профессионально поставить удар без тренера невозможно. Самостоятельные тренировки позволяют обучиться технике бокса на любительском уровне. Программа для домашних условий предусматривает следующие требования: Режим тренировок. Начинающие боксеры занимаются под руководством тренера 3-6 месяцев перед тем, как выйти на ринг. Обучение боксу на дому требует аналогичный отрезок времени. Программа тренировок новичка включает: кардио, силовые упражнения, проработку приемов. Главная ошибка бойца-любителя – отсутствие выносливости. Боксеры, не тренирующие указанный физический параметр, не могут продержаться против соперника в длительном поединке, поскольку к последнему раунду тело и мышцы устанут, а силы на удары и контратаки иссякнут. Поэтому профессиональные спортсмены активно занимаются бегом на разные дистанции, тренируя скорость и выносливость. Прокачка мышц. Сила удара боксера зависит от уровня развития мускулатуры. Грамотная прокачка мускулатуры превращает тело в единый механизм, обеспечивающий силу и мощь во время удара. В наиболее результативные тренировки для боксера входят: подтягивания на турнике, кранчи, приседания, выпады с утяжелением. На одно упражнение отводится 3 подхода с 1-минутным отдыхом. Повторения выполняются до отказа. Использование гантелей. Мощь и сила удара возрастают, если уделять временя тяжелой атлетике. Основная физическая нагрузка приходится на руки, грудь и плечи, поэтому указанные группы мышц требуют наибольшей проработки. Результативные упражнения для поставленной цели: жим и подъемы гантелей на трицепс, сгибания на бицепс, жим штанги лежа, разведение рук в кроссовере стоя. Тренировки с весами чередуются с базовыми упражнениями. На каждый подход используются гантели с массой, позволяющей выполнить 8 повторений. Изучение техники В боксе большое значение занимают ноги. Профессиональный боец оптимально синхронизирует действия верхних и нижних конечностей, используя их в бою одновременно. Главные типы движений ногами в боксе: приставной шаг и разношаг. Передвижение челноком в бою малоэффективно. Правильная стойка боксера предполагает следующую технику: Носки направлены в сторону от соперника. Ступни ног находятся параллельно друг к другу. Корпус повернут боком к противнику. Расстояние между ступнями во время удара не меняется. Удар формируется с ног. Предплечья направляют руку. Удар в боксе выполняется по аналогии с броском ядра. Но в описанном случае сила формируется за счет всего тела, а не спортивного снаряда. Кулак тянет за собой руку и корпус, повышая мощность удара. Во время боя центр тяжести не распределяется равномерно на двух ногах или полностью переносится на одну, – он регулярно смещается. Если координация в движениях отсутствует, сбивается дыхание. Боксер с одышкой не способен провести бой в свою пользу. Блок похожие статьи Советы Для обучения правильной технике бокса без ошибок предусмотрен комплекс советов: Сила удара зависит от устойчивости. Для этого правшам необходимо выставить левую ногу вперед и разместить ее под углом 45 градусов по отношению к противнику, а руки поднять и прижать к туловищу. Для эффективной защиты левая рука поднимается на уровне щеки, а правая – удерживается рядом с подбородком. Во время боя боксер должен находиться в непрерывном движении, чтобы не стать мишенью для оппонента. Самые эффективные удары: джеб, кросс, хук, апперкот. Первоначально оттачивается техника движений, после чего формируются комбинации из разных приемов. Бокс – вид спортивных единоборств, предполагающий умение правильно бить и держать удар. Наработать такой опыт можно только в спарринге. Читать далее Другие материалы по теме: 3 удара, которые спасут тебя в уличной драке Увеличение силы удара при помощи дворовых брусьев Тайцзы – гимнастика или единоборство?