План подготовки к забегам — полумарафон, марафон. Травмы бегунов, тренировк
Что делать перед стартом? Всё о последнем этапе подготовки к забегам. Беговой сезон стартовал месяц назад, а теперь пришло время Московского полумарафона, который пройдёт 19 мая. Маршрут забега состоит из одного круга и пройдёт по набережным города, мимо главных достопримечательностей. До старта осталось совсем немного времени — разбираемся, как организовать подготовку в последние недели перед забегом. Для чего нужна подводка Последний этап подготовки к забегу называется подводка. Это период, когда спортсмен снижает нагрузку, чтобы восстановиться от тренировок и выйти на пик возможностей. Во время подводки состояние организма спортсмена выходит на оптимальный уровень: восстанавливается уровень гликогенов и антиоксидантов, которые истощаются во время подготовки. Это позволит избежать травм во время забега за счёт укрепления мышечной силы. Не стоит думать, что подводка необходима только профессиональным спортсменам, этот этап подготовки пойдёт на пользу независимо от того, на каком уровне вы выступаете. Ведь, как уже было сказано, подводка – восстановление после цикла тренировок, которое позволяет сохранить физическую форму, а также залечить микротравмы, если они есть. Сколько времени длится подводка Длительность подводки каждый спортсмен подбирает для себя индивидуально, но, как правило, сокращение объёма тренировок начинается за три недели до старта марафона. Во время подготовки к полумарафону этап подводки начинается за две недели. При этом подводка не подразумевает полного отказа от тренировок. Это лишь сокращение километража, интенсивность тренировок должна оставаться прежней. И чем ближе старт, тем короче должна быть дистанция тренировок. Главное во время подводки – не переусердствовать, многие спортсмены пытаются совершенствовать свою физическую форму в этот период, но это большая ошибка, которая может привести к травме. После этапа активной подготовки организму нужен отдых, а потому в данном случае количество не перейдёт в качество. Последняя тренировка Последнюю длительную беговую тренировку перед марафоном необходимо провести на первом этапе подводки, затем каждую неделю дистанция сокращается на 30%. Если речь идёт о полумарафоне, то последнюю длительную тренировку проводят как правило за две недели до старта, также постепенно уменьшая объём. Во время подводки у спортсмена может появиться ощущение, что физическая форма ухудшается. Но это не так, необходимо продолжать следовать программе подводки, чтобы подойти к старту на пике. Необходимо гнать от себя подобные мысли и учиться сохранять позитивный настрой и уверенность в себе. Лучше не будет Последнюю неделю перед стартом все проводят по-разному, но улучшить уровень физической подготовки в этот период очень сложно. Спортсмены рекомендуют провести последнюю беговую тренировку не позднее, чем за 24 часа до старта, при этом дистанция должна быть минимальной. Главное в это время не заменять одни тренировки другими, это может только ухудшить состояние перед стартом. Подводка к полумарафону: что именно нужно делать? За две недели: За неделю: Подводка к марафону За три недели: За две недели: За неделю:
