Как готовиться к забегам и какие дистанции лучше выбирать для начала?

Сейчас проводят очень много марафонов и забегов в любое время года. Хочется попробовать: и пробежаться, и в лыжных гонках поучаствовать. Но я давно не занималась никаким видом физической активности. Как готовиться к забегам и какие дистанции лучше выбирать для начала? «Для начала нужно выяснить, есть ли у вас противопоказания. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, лишний вес. В идеале стоит проконсультироваться с врачом, чтобы он подобрал для вас безопасную пульсовую зону – это поможет вам выбирать оптимальную нагрузку, которая не нанесёт вреда организму, – отвечает врач Анастасия Черных. – Контролировать пульс можно с помощью различных устройств, которые есть в продаже (например, пульсометров). Начинать надо с умеренных нагрузок: ходьбы или лёгкого бега. Если вы давно или вообще никогда не бегали на длинные дистанции, стоит выбирать расстояния, которые вам по силам – от трёх до пяти километров. Хорошо заниматься либо с тренером, либо с любителями бега, которые смогут посоветовать, как правильно распределять нагрузки, ставить ногу и т. д. Забеги на лыжах – хорошая возможность прийти в форму. Скользящие движения менее травматичны, чем бег. Поэтому можно начинать именно с лыж. Ещё один важный момент – если вы решили начать бегать, то включите в расписание и силовые упражнения. Они помогут укрепить мышцы и кости».