С чего начинать беговые тренировки и как подготовиться к забегу? Советы тренера
Лайфхаки от опытного спортсмена, которые научат вас наслаждаться бегом. С приходом весны традиционно открывается беговой сезон. К сожалению, в этом году его начало пришлось отсрочить из-за сложившейся в мире ситуации. Но карантин — это не время забывать о всех спортивных начинаниях. Ведь в скором времени любители активного образа жизни снова смогут выйти на стартовую линию соревнований. И одно из них — забег «Апрель», который состоится в столице 28 июня. Конечно, прямо сейчас выходить на улицу и упорно готовиться в местном парке не стоит, так как москвичам рекомендуется соблюдать меры предосторожности. Но заранее разработать тренировочный план, проводить занятия дома и морально настроить себя на дистанцию — вполне разумное решение. Вместе с опытным спортсменом и марафонцем Андреем Барышниковым рассказываем, как правильно начинать беговые тренировки и сделать первый старт наиболее комфортным. С чего начинать беговые тренировки? Пока что — с поддержания формы в домашних условиях. В интернете можно найти множество тренировок, для которых не понадобится инвентарь. Регулярные занятия помогут улучшить силовые показатели и выносливость, а они вам пригодятся во время бега. Выбираться на улицу стоит только тогда, когда тренировки на открытом воздухе станут абсолютно безопасными для здоровья. Опытные атлеты рекомендуют начать с пеших прогулок и по возможности заниматься под контролем наставника. Андрей: Я не шучу — не бойтесь на первых тренировках сочетать бег и пеший шаг. Не нужно сразу же пытаться устанавливать рекорды. Важно, чтобы ваши мышцы и связки окрепли, а тело привыкло к нагрузкам. Если вы планируете участие в соревнованиях, то постарайтесь найти тренера или присоединиться к одному из беговых сообществ. Так вы не навредите себе, а планомерно, под контролем специалиста подготовитесь к первому старту. Правильная мотивация. Как сделать бег комфортным для новичка? На первых порах бег может показаться изматывающим и трудным занятием. Поэтому стоит придерживаться двух простых правил: занимайтесь только в своё удовольствие и не старайтесь прыгнуть выше головы. Не стоит сразу же тренироваться в высоком темпе и выбирать длинные километражи для первого в жизни старта. Андрей: Не торопитесь с выбором больших дистанций. Сейчас проводятся множество забегов на 5 и 10 км, ограничьтесь пока что ими. Не поддавайтесь на провокации преодолеть полумарафон или марафон. Важно всё делать постепенно, а пробежать свои первые 42,2 км вы всегда успеете. Для того чтобы сделать бег комфортным, важно правильно мотивировать себя. Безусловно, для каждого человека мотивация может быть разной. Наш эксперт советует всегда ставить перед собой реальные цели и вести дневник тренировок. Андрей: Наверное, проще всего поствить перед собой определённую цель. Например, «я хочу пробежать такой-то старт». Или завести календарь с отметками выполненных тренировок. Это поможет не забыть о том, что вы решили начать бегать. Лайфхаки: что нужно знать перед первым стартом? Дебют на соревнованиях – это всегда волнительно. На самом деле, если вы бежите для себя и уверенно держитесь на тренировках, то всерьёз волноваться не о чем. Но пару лайфхаков стоит узнать прежде, чем вы решите опробовать силы на первом старте.
