Как рыба в воде: история погружения на 130 метров с задержкой дыхания
АВТОР Алексей Молчанов действующий рекордсмен мира по фридайвингу За 20 лет занятий фридайвингом* я установил 19 мировых рекордов. Два года назад я нырнул на глубину 130 метров на Багамах и стал пока единственным человеком, побывавшим на такой глубине без спецсредств. Но расслабляться не получается — есть же молодые спортсмены.Каково это — быть человеком-амфибией Для меня погружения — не просто работа или хобби. Это дело всей жизни. Я ныряю как ради рекордов, так и для удовольствия. Как-то в Арктике в воде видел моржа — он будто специально подплыл поближе и позировал на камеру. Или 15-метрового кита! Это как общение с инопланетянином — он смотрит на тебя, общается взглядом, движениями тела. Уникальные опыт и переживания! * Фридайвинг (free — «свободно» и dive — «нырять») — подводное плавание с задержкой дыхания. Не предполагает использование акваланга и других спецсредств. Арктический морж возле островов Де-Лонга в Восточно-Сибирском море позировал мне на камеру Ко мне обращаются для съемок фильмов или рекламы, а также для международных научных исследований Часто на меня устанавливают приборы и датчики, и я погружаюсь с ними, а ученые потом снимают показания. Исследуют, например, как при погружении меняется кровоснабжение головного мозга, как организм расходует кислород при давлении 14 атмосфер и др. Это уникальные данные, которые могут пригодиться в разных сферах науки.Как я занялся фридайвингом Сколько себя помню, я всегда плавал и тренировался. Моя мама — Наталья Молчанова, тренер по плаванию, поэтому я научился плавать в три года. А с пяти лет мы всей семьей каждый год ездили на Черное море и там просто ныряли за ракушками под воду. Мне с детства это очень нравилось. У меня не было мысли стать тренером, я хотел заняться программированием. Лет с одиннадцати собирал компьютеры, ковырялся в них. Но получилось так, что, когда я заканчивал школу, мама начала заниматься фридайвингом, и я тоже попробовал, мне понравилось. Моя мама, тренер по плаванию, научила меня плавать в три года Несмотря на это, я поступил в МГТУ Станкин, переехал из Питера в Москву. Насколько хватало времени, тренировался, ездил, участвовал в соревнованиях. Первые 5-6 лет увлечение фридайвингом шло по нарастающей. ---------------------- Наталья Молчанова Первая в мире женщина, преодолевшая 100 метров при погружении в глубину на задержке дыхания, а также первая в мире женщина, задержавшая дыхание более чем на 9 минут. 22-кратная чемпионка мира и обладательница 41 рекорда мира по фридайвингу. Обладала рекордами в каждой из шести соревновательных дисциплин фридайвинга. Это делало ее уникальным спортсменом-универсалом, отлично нырявшим как в глубину, так и в длину. Пропала без вести 2 августа 2015 года во время погружения около острова Ивиса в Средиземном море. ---------------------- Как я впервые стал рекордсменом мира Свой первый рекорд мира — 250 метров под водой на одном дыхании — я установил, когда учился на 4-м курсе. Это было в бассейне. Помню, что у меня был очень хороший настрой, поэтому рекорд прошел легко, как по маслу. Многие рекорды устанавливаются в бассейне Я много тренировался для этого — четыре года увеличивал расстояние, на котором я мог задержать дыхание под водой. Я не боялся нырять, знал, как надо расслабляться и продуваться — компенсировать сжатие, которое испытывают барабанные перепонки при погружении на глубину. Вместе с мамой мы первые среди россиян, кто проплыл под аркой Голубая дыра (подводная вертикальная пещера в Красном море) на одном вдохе, в том числе совместно Стремился ли я к рекорду? В то время мне это было не очень важно. Я занимался погружениями потому, что мне это нравилось. На самом деле фридайвинг — это и спорт, и приключения, и общение, и работа над самим собой, и исследование своих возможностей. В подводном музее в Дахабе (Красное море) Я наслаждался компанией, мы выезжали на соревнования, общались с чемпионами. Сама тусовка, сообщество фридайверов — очень классное и необычное, так как все люди увлекающиеся, со своими интересами, с любовью к морю. А рекорды сами собой потихоньку приходили за счет хорошей техники и долгих тренировок. Как я настраиваюсь на погружение Большая часть работы проходит именно в голове и связана с правильным настроем. Много лет ушло на то, чтобы научиться каждую мышцу тела задействовать по минимуму, погружаться (как в прямом, так и переносном смысле слова) в состояние полного расслабления. Главное, что надо делать, — это постепенно, маленькими шажками двигаться к цели и очень много работать над техникой, получая при этом удовольствие от ныряния. Маленькие шаги и дают плавный постепенный прогресс. В основе моего успеха — мамина методика подготовки к погружению. Она разработала основные техники Ты понимаешь, что тебе тяжело, хочется уже дышать, но при этом ты остаешься спокоен и продолжаешь аккуратно двигаться в воде, чтобы экономить кислород. И этот баланс сложно, но очень интересно достигать — постепенно ты учишься самоконтролю и максимальному спокойствию.Как я отношусь к своим достижениям У меня было 19 рекордов мира, поэтому какой-то один выделить мне сложно. Для меня рекорд — это событие на один день: отпраздновали, поужинали вместе с друзьями или семьей — на этом для меня все заканчивается. На следующий день ставлю новую цель, продолжаю свои тренировки и готовлюсь к будущим проектам. Ныряние в глубину в моноласте Хотя последний глубинный рекорд — 130 метров погружения — это значимая для меня цифра. К этому достижению я шел 6 лет. В 2012 году мне удалось погрузиться на 125 метров, и потихоньку по одному метру я увеличивал эту цифру. 120 метров фридайверы делали и до меня, а 130 метров — впервые. 130 метров — это высота 40-этажного дома, давление внизу достигает 14 атмосфер Когда идешь на рекорд, боишься прежде всего того, что не получится. Но к психологам я не обращаюсь, хотя это вполне рабочий инструмент. Я же работаю с собственными ощущениями, разговариваю с самим собой. Благодаря тренировкам можно обрести уверенность. Если же уверенности нет, значит, где-то недоработал.Кто и что побуждает меня к более глубинному погружению Наиболее актуальны для меня в плане тренировок три рекорда мира, которые принадлежат мне сейчас: ныряние в глубину в моноласте — 130 метров, ныряние в классических ластах — 110 метров и ныряние в глубину по тросу на руках — 125 метров. Есть еще четвертая дисциплина — ныряние в глубину без ласт, где рекорда мира у меня пока нет. Я готовлюсь, но эта дисциплина для меня пока самая сложная. Ныряние в глубину по тросу на руках без ласт Меня подстегивают соперники в разных дисциплинах. Соревноваться с ними гораздо интереснее, чем только с самим собой. Если они будут приближаться к моим результатам, мне и дальше придется увеличивать свои рекорды. Вот сейчас возвращается француз Гийом Нери*, который ушел из спорта в 2015 году. В прошлом году он уже готовился на чемпионат мира. У него рекорд погружения на 4 метра меньше, чем у меня, — 126 метров в глубину. Пока я наблюдаю за его тренировками и подготовкой. Я ничего не планирую, но, если надо, буду увеличивать свой рекорд. На один метр больше я еще могу сделать точно, а дальше уже посмотрим. * Гийом Нери — французский фридайвер, чемпион мира. Несколько раз устанавливал мировые рекорды по погружению. О чем я мечтаю 25 февраля я проплыл на одном вдохе 180 метров подо льдом подмосковного карьера и обновил рекорд Гиннесса по подледному плаванию. Готовлюсь преодолеть 180 метров подо льдом Сейчас у меня новая идея — поставить рекорд по погружению подо льдом на глубину. Хочу это сделать в следующем году на Байкале. Если не ошибаюсь, рекорд мира составляет 80 метров, мне придется его увеличить. Когда мы ездили в Арктику, я нырял в ледяной воде на 50 метров. Это не было сложно, я мог и больше. Но пока не знаю, как будет происходить расслабление в холоде на большой глубине. Буду тренироваться. Рекорд побит!Советы начинающим фридайверам Начинать тренироваться лучше с профессиональным тренером по фридайвингу. Очень важно, чтобы сразу были заложены правильные привычки и техники безопасности, чтобы не пришлось переучиваться. Много времени и внимания стоит уделить технике, развитию выносливости и умению расслабиться под водой. Это база для правильных погружений. Третий шаг — поработать над мотивацией, так как нырять ради одних нырков не интересно. Ставьте вдохновляющие цели, постепенно усложняйте процесс погружений, участвуйте в любительских стартах и соревнованиях фридайверов. К погружению на несколько метров в глубину может подготовиться любой человек, кто умеет плавать. Но не стоит нырять без сопровождения. Чтобы погружение было безопасным, рядом обязательно должен быть человек, который может подстраховать. Чтобы достичь уровня топового фридайвера, нужно 2-3 года минимум упорно тренироваться с высокой мотивацией. Все движения при глубинных погружениях должны быть отточены — это экономит кислород. За 1 год можно получить достаточно навыков и опыта, чтобы стать инструктором для новичков.
