Топ-5 трудных забегов Анны Гавриловой
Анна Гаврилова рассказала, как готовилась к соревнованиям и о трудностях, подстерегавших на пути к финишу.
Вы когда-нибудь принимали участие в необычных забегах — например, ночью по городу или на большой высоте в горах? Даже если нет — можете себе представить, насколько этот опыт отличается от привычной утренней пробежки по парку.
Редакция пообщалась с российской профессиональной бегуньей Анной Гавриловой, на счету которой участие более чем в 20 марафонах и множестве других соревнований. Она рассказала о пяти самых трудных забегах за свою карьеру.
«Это по-настоящему уникальный опыт. К примеру, представьте себе трейл в горах на 17 км с крутыми спусками и подъёмами. Или марафон на высоте 2800 метров в Колорадо в условиях разреженного воздуха».
Марафон в Аспене, штат Колорадо, июль 2023 года
Этот забег проходил на высоте 2800 метров над уровнем моря в горах, что создавало дополнительные сложности для участников в виде разрежённого воздуха. Несмотря на это, я заняла первое место в абсолютном зачёте среди женщин.
Участие в марафоне в Аспене в прошлом году стало для меня не только личным вызовом, но и уникальным жизненным опытом. Я решилась на этот необычный горный забег после того, как услышала много интригующих подробностей. Например, тот факт, что он стартует на высоте почти 2500 метров над уровнем моря. Для бега на такой высоте требуются тщательная подготовка и акклиматизация. Мне захотелось испытать себя и понять, на что я способна в таких условиях.
Ещё одной особенностью маршрута было то, что бо́льшая его часть представляет собой спуск протяжённостью 35 км! Другими словами, необходимо было пробежать под гору почти марафонскую дистанцию. Это сложно, ведь ноги очень сильно устают на спусках, перегружаются колени и возникает риск травм. Поэтому я максимально серьёзно подошла к подготовке.
Я приехала в штат Колорадо за месяц до старта, чтобы постепенно адаптироваться к разрежённому воздуху в горах. Мы с мужем поселились на высоте около 1800 метров. Первые дни дались тяжело — ощущалась физическая слабость, снизилась скорость на тренировках. Казалось, будто сил совсем не осталось. Но постепенно с каждой лёгкой тренировкой становилось лучше. Через пару недель я почувствовала себя готовой для полноценных нагрузок.
Кроме того, я изучила профиль трассы и несколько раз пробегала отдельные её участки, особенно сложные спуски. Это помогло мне прочувствовать рельеф местности и понять, в каких местах можно бежать быстрее, а где стоит экономить силы на дистанции.
В условиях высоты для меня особенно важным аспектом стал подбор спортивного питания. Я протестировала разные гели и изотоники, чтобы определить, что лучше всего подходит именно моему организму при интенсивных нагрузках на высоте.
Полумарафон во Фриско, штат Колорадо, сентябрь 2023 года
Высота трассы составила 3300 метров над уровнем моря. Я финишировала первой среди женщин, но забег охарактеризовала бы как горный экстрим.
Полумарафон в городе Фриско, штат Колорадо, привлёк меня в первую очередь своим горным профилем. Я искала интересный забег для завершения бегового сезона и обратила внимание на то, что 75% дистанции этого полумарафона проходит вниз с горы. Преодолеть 21 км под уклон должно быть проще, чем бежать по равнине или вверх. Поэтому я решила испытать здесь свои силы и, возможно, побороться за призовое место.
Выбрав этот забег, я учитывала и то, что он проходит осенью. В сентябре в горах Колорадо устанавливается настоящая золотая осень: днём ещё тепло и солнечно, но по утрам и вечерам уже довольно прохладно. Деревья играют всеми оттенками жёлтого, красного и бордового, местами устилая тропы и трассы коврами из опавшей листвы. Бегать в такую погоду — истинное удовольствие для любого спортсмена.
Для полноценной подготовки к старту на высоте около 3000 метров мы с мужем приехали в Колорадо за три недели до начала полумарафона. Поселились чуть ниже — на высоте 2900 метров. Отсюда я выезжала к местам тренировок, поднимаясь по склонам до отметки 4000 метров. Такой подход позволил моему организму постепенно адаптироваться к разрежённому воздуху в горах.
Накануне старта я приехала во Фриско, чтобы осмотреть место старта и финиша, протестировать свои силы на небольшой разминке по части дистанции. Всё было готово для успешного выступления, я чувствовала себя в отличной форме. Оставались лишь мелочи вроде выбора одежды для забега. На старте стоял лёгкий морозец (около 0 градусов), все деревья покрывал лёгкий иней. Но я знала, что к финишу потеплеет до комфортных +15. Поэтому, несмотря на удивлённые взгляды других участников, решила бежать в шортах и майке.
Во время забега наиболее тяжёлым стал участок с 13-го по 16-й километр – он переходил в крутой спуск, казавшийся просто бесконечным. Но мне удалось сохранить высокий темп. Эта победа стала лучшим завершением сезона.
Марафон в Бостоне, апрель 2023 года
Бостонский марафон известен своим перепадом высот и сложным профилем трассы, что делает его одним из самых трудных стартов мировой серии World Marathon Majors. Я выбрала его в числе следующего старта из серии World Marathon Majors, имея в активе забеги в Берлине, Нью-Йорке и Чикаго.
Во-первых, Бостонский марафон имеет поистине легендарную историю — он проводится ежегодно начиная с 1897 года! Меня воодушевило то, что я смогу приобщиться к старейшей беговой традиции.
Кроме того, атмосфера Бостонского марафона непередаваема. На старт выходят 30 000 бегунов! Ощущение единения с толпой единомышленников придаёт мощи. А когда звучит выстрел и этот многотысячный поток рвётся вперёд, чувствуешь себя частью истории.
Бостонский марафон славится наиболее сложным профилем трассы среди всех забегов серии Major Marathon. Я предвкушала серьёзное испытание.
В первую очередь постаралась максимально собрать информацию от опытных бостонских марафонцев, изучила описания этапов трассы, обратила внимание на расположение пунктов питания и медицинской помощи. Оказалось, рельеф действительно непростой – много холмов, крутых подъёмов и спусков. Особенно прославился знаменитый Heartbreak Hill на 35-м километре.
К сожалению, у меня было совсем мало времени на специальную подготовку к Бостону – всего шесть недель. Пришлось срочно вносить корректировки в тренировочный план. Сделала акцент на темповых интервальных тренировках для улучшения скоростных качеств. А по выходным бегала до 3-3,5 часа, имитируя марафонскую дистанцию.
Главной мотивацией было преодолеть квалификационный норматив и заработать путёвку на следующий марафон из серии Major, минуя лотерею. Это мотивировало меня.
Разнообразный профиль трассы Бостонского марафона мне пришёлся по душе. Прямо на старте, который расположен в соседнем городке Хопкинтоне, начинается плавный скат. За ним следуют небольшие холмы по всей дистанции. А ближе к финишу расположен знаменитый крутой подъём Heartbreak Hill. Он настолько тяжёлый, что многие спортсмены переходят на шаг и теряют драгоценное для результата время. К такому препятствию нужно подходить подготовленным.
От стартового городка Хопкинтона до финишной черты на Бойлстон стрит в Бостоне приходится преодолевать 42 километра. Перед стартом нас привезли туда на автобусах, а последние полтора километра нужно было пройти пешком к стартовой зоне. Несмотря на раннее утро и туман, там уже собрались тысячи бегунов! И вот прозвучал выстрел, запускающий это многотысячное людское море, к которому я ощущала свою причастность.
Чтобы болельщики смогли подбадривать меня на дистанции, я написала маркером на животе своё имя. По ходу преодоления дистанции я постоянно слышала: «Молодец, Анна!». Это придавало сил.
На 35-м километре Бостонского марафона погода внесла коррективы – пошёл дождь. Я промочила ноги, а потом и вовсе сильно натёрла их. В какой-то момент боль стала настолько невыносимой, что мне пришлось остановиться и снять мокрый носок. Надев кроссовки на босу ногу, я продолжила бег.
После этого происшествия трасса пошла вниз. Спуск и избавление от боли придали мне второе дыхание! Последние семь километров я преодолела очень быстро для финиша марафона.
Случай с непогодой стал для меня уроком. К непредвиденным ситуациям на длинной дистанции нужно быть готовым всегда, сохранять спокойствие и уверенность. А главное – знать, что любая проблема решаема.
Полумарафон на Гавайях, 2022 год
Забег с перепадом высот на живописном тропическом острове. Первая половина дистанции — бег в гору, вторая — спуск к океану. Я финишировала с бронзовой медалью, показав отличный результат на фоне сильнейших местных бегуний.
Когда я планирую поездку в новую страну или город, первым делом ищу информацию о предстоящих спортивных соревнованиях. Не стали исключением и наши каникулы на Гавайских островах.
У меня появилась возможность поучаствовать в забеге в уникальных тропических декорациях. Да и стартовая линия проходила на самом большом острове Гавайского архипелага Big Island, где проводится самый престижный этап триатлона Ironman.
Старт назначили уже на второй день после моего прилёта. Летела я с другого конца света и рисковала столкнуться с джетлагом. Чтобы этого не случилось, я не спала до вечера в день приезда и легла отдыхать в привычное для меня время. К счастью, это сработало.
Гавайский полумарафон удивил меня довольно сложным рельефом трассы. Оказалось, что первая половина дистанции (10 км) проходит в горку, а вторая — спуск с набора высоты. При этом климат здесь тропический: жарко и очень влажно.
С другой стороны, пейзажи восхищали! Экзотические растения, яркие краски, приятные ароматы цветов давали дополнительную энергию.
Я планировала этот старт как часть подготовки к осеннему марафону в Чикаго. Решила не рисковать в начале, а пробежать первые 10 км равномерно, пытаясь сберечь ресурсы. Тактика сработала — к 10 км я шла на четвёртой позиции в абсолюте среди женщин.
На 11-м километре, на последнем отрезке подъёма, мне удалось обогнать соперницу и выйти на бронзовую позицию. Этот результат я смогла удержать до самого финиша!
После забега всех участников традиционно награждали гавайскими леями и угощали местными фруктами.
Трейл на 17 км в Алании, 2022 год
Горная трасса включала подъёмы и спуски, что требовало выносливости и ловкости. В этом забеге я заняла второе место.
Трейл в живописном городе Алания на юге Турции привлёк меня своим разнообразным и необычным ландшафтом. Единственный забег, где на сравнительно компактной 17-километровой дистанции сочетаются совершенно разные условия: горы, море, песок, старинные городские улочки.
Главное отличие трейлов от привычных марафонов — это большая значимость выносливости и умения ориентироваться в сложном рельефе. Нужны навыки бега по крутым склонам вверх и вниз, преодоления препятствий.
В тренировках сделала упор на «горные» пробежки — подъёмы и спуски по пересечённой местности, лесным тропам. Отдельно отрабатывала технику бега по сыпучему песку и каменистым участкам, имитируя этапы трейла. Также включила силовые упражнения для развития выносливости кора и укрепления глубоких мышц, отвечающих за баланс и устойчивость.
Профиль трассы аланского трейла действительно уникален и запоминается надолго. Старт расположен на территории живописной средневековой крепости на самом берегу Чёрного моря. Отсюда начинается крутой подъём в гору по старинной брусчатке, который выжимает все соки.
Дальше нужно было бежать около 4 км по асфальту. Эта передышка обманчива, ведь впереди — самая сложная часть трейла! Предстояло круто взбираться в гору по узкой тропинке, усыпанной камнями и песком. Палящее солнце, ни кустика по сторонам. Такой подъём — настоящее испытание даже для подготовленных спортсменов.
На вершине нужно было развернуться и мчаться вниз по другому пути. Сначала ждал крутой горный серпантин, затем бег по глубокому рыхлому песку. И снова нужно было карабкаться на гору, где расположен старый город к финишу.
Этот забег вызвал бурю эмоций! Страх перед экстремальными этапами сменяется радостью от преодоления себя. Когда испытаешь это хоть раз, хочется возвращаться снова и снова за яркими эмоциями.
Что дальше?
В планах у меня много новых необычных забегов. В этом году фокусируюсь на подготовке к ультрамарафону Speedgoat 50 км в штате Юта. Сложнейший трейл с набором высоты более трёх километров! Хороший результат здесь — пропуск на легендарный Ultra Trail du Mont Blanc во французских Альпах в следующем году.
Осенью хочу пробежать классические марафоны в Чикаго и Нью-Йорке. А в дальнейшем планирую поучаствовать в таких экзотических забегах, как Марафон по Великой Китайской Стене (Great Wall Marathon) и старейший в мире ультрамарафон на 90 км по шоссе The Comrades в ЮАР. Люблю сложные форматы, где можно испытать предел своих возможностей.
Из пяти описанных забегов самым экстремальным для меня стал горный трейл в Турции. А самый дорогой сердцу — Бостонский марафон с его уникальной атмосферой.
Для тех, кто решится попробовать необычные забеги, советую найти хорошего тренера и не бояться трудностей. Смотрите на подготовку как на путешествие к цели, и тогда процесс станет таким же увлекательным, как и сам старт.
