Несмотря на то что большинство спортсменов-бегунов в России предпочитают тренироваться самостоятельно, массовые марафоны, полумарафоны и трейлы ежегодно собирают десятки тысяч участников по всей стране. Например, Московский марафон в 2023 году пробежали 38 тысяч человек: одни выбрали дистанцию в 10 километров, а другие — в 42,2 километра. «Лента.ру» подготовила календарь подобных больших забегов в России на лето и первую половину осени для тех, кто уже находится в сообществе бегунов или только собирается к нему присоединиться.

Июнь

Переславский полумарафон «Александровские версты», 2 июня, Переславль-Залесский

Дистанции: 300 метров — для детей, 5,10, 21,1 километра — для взрослых Стоимость: от 1 650 до 2 250 рублей в зависимости от протяженности трассы

Этот шоссейный полумарафон проводится в девятый раз. Бегунов ждет трасса с красивыми видами на Плещеево озеро, где Петр I тестировал свои первые суда — «потешную флотилию».

Добираться из Москвы до Переславля очень удобно — расстояние всего 140 километров. Из столицы ходят автобусы и туристический поезд.

Sport-Marafon Fest, 7-9 июня, Никола-Ленивец

Дистанции: TRAIL 10 — десятикилометровая дистанция, которая обозначена как отличный вариант для знакомства с трейлраннингом. Маршрут, по заверениям организаторов, покорится даже участникам с небольшим опытом асфальтовых забегов; TRAIL 20 — трасса длиной в 20 километров проложена по лесным и луговым тропам без завалов и болот с минимальным набором высоты. Подходит для спортсменов с разным уровнем подготовки: от новичков до продвинутых любителей трейлраннинга; TRAIL 35 — трасса средней протяженности для подготовленных трейлраннеров или тех, кто готов выйти за пределы полумарафонской дистанции; TRAIL 50 — длинная дистанция для подготовленных бегунов, умеющих рассчитывать свои силы и возможности. Такой маршрут позволит сильным спортсменам испытать себя (особенно тем, кто впервые хочет выйти за пределы марафонской дистанции); TRAIL 60 — ультра-дистанция в 60 километров; TRAIL 100 — беговые 100 километров с набором высоты более 800 метров на протяжении всей дистанции; TRAIL NIGHT — ночной забег на 5 километров среди таинственных арт-объектов; TRAIL CANISPRINT — короткая дистанция 550 метров для бегунов с собаками по несложной кольцевой трассе. В каждом забеге участвует не более 10 спортсменов со своими питомцами Cтоимость: 7 000 рублей — для взрослых, 1 000 рублей — для детей до 16 лет

Sport-Marafon Fest — один из крупнейших трейлов России, в среднем за два дня соревнований на дистанцию выходят порядка пяти тысяч человек. Помимо трейловых соревнований, организаторы обещают обширную культурную программу, в том числе выступления Найка Борзова и группы The Hatters.

Красочный забег, 9 июня, Москва, «Лужники»

Дистанция: 5 километров Стоимость: при регистрации до 21 мая — 2 000 рублей, при более поздней подаче заявки — 2 500 рублей

Красочный забег — самый массовый фан-ран, то есть забег с развлечениями по ходу дистанции, сезона. Маршрут проходит по территории Олимпийского комплекса «Лужники», мимо Аллеи Славы и Лужнецкой набережной.

Есть возрастные ограничения. Стать участниками могут только лица старше 14 лет.

Угличский полумарафон «Волжский берег», 29 июня, Углич

Дистанции: самая короткая — 3 километра, самая длинная — 21,1 километра Стоимость: от 1 200 до 1 750 рублей

Организаторы предлагают беговой маршрут с видом на Волгу, старинный Кремль и купеческие особняки — Углич входит в туристический маршрут «Золотое кольцо России». Забег — шоссейный.

В полумарафоне, а также в забегах на 3 и 10 километров можно принять участие онлайн, находясь в любой точке России. Для этого нужен трекер активности Garmin, Polar, Suunto или Google Fit. Дистанция, пройденная онлайн, зачтется как официальный результат забега.

Altai Ultra-Trail 2024, 29-30 июня, Тюнгур, Республика Алтай

Дистанции: 10, 30, 50, 80 и 115 километров Стоимость: от 3 500 до 10 500 рублей в зависимости от протяженности маршрута

Забег в Тюнгуре считается довольно сложным с точки зрения рельефа. Для тех, кто готов рискнуть, организаторы обещают захватывающие дух виды с крутых перевалов, в том числе на Белуху — высочайшую вершину Сибири.

Июль

Ивановский полумарафон «Красная нить», 6 июля, Иваново

Дистанции: 5, 10 и 21,1 километра Стоимость: от 1 350 до 1 850 рублей в зависимости от длины дистанции

В текстильной столице России участники по ходу прохождения дистанции смогут увидеть уникальную промышленную архитектуру самого молодого города Золотого кольца. Шоссейный забег состоит из одного или нескольких 5-километровых кругов. От их количества зависит общая протяженность маршрута.

Karelia Swamp Ultra, 14 июля, Петрозаводск

Дистанции: десять, 20 и 50 километров Стоимость: от 3 000 до 4 500 рублей — участие в забегах для взрослых, в детских — 500-1 000 рублей

Карельский трейл для участников со средним уровнем подготовки и выше — на дистанции придется преодолевать болота и грязь, буреломы и броды. По заверениям организаторов, все это безопасно.

Август

Ночной забег, 3 августа, Москва

Дистанция: 10 километров Стоимость: 3 500 рублей, с 1 августа цена вырастет до 4 000 рублей при наличии свободных слотов

Единственный массовый забег в столице, который стартует после захода солнца. Финиш дистанции расположен внутри одной из главной спортивных локаций страны, на Большой спортивной арене «Лужники». Сам маршрут забега проходит по Лужнецкой и Фрунзенской набережным.

С дистанции открываются виды на здание президиума Российской академии наук, Национального центра управления обороной Российской Федерации и Андреевский мост.

Рыбинский полумарафон «Великий хлебный путь», 3 августа, Рыбинск

Дистанции: от 3 до 21,1 километра Стоимость: от 1 200 до 1 850 тысяч рублей в зависимости от протяженности маршрута

Полумарафон в Рыбинске пройдет на живописном маршруте с видами на музей-заповедник и здание бывшей Хлебной биржи. Сама трасса — ровная и довольно простая, поэтому показывать хорошие результаты на ней смогут даже не самые подготовленные бегуны.

Есть возможность принять участие онлайн при наличии трекеров определенных производителей.

Полумарафон «Лужники», 18 августа, Москва

Дистанция: 21,1 километра Стоимость: 3 500 рублей

«Лужники» — второй по количеству участников полумарафон России после Московского. Маршрут августовского забега проходит в один круг по набережным столицы: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлевской, Москворецкой, Котельнической и другим. Всем участникам вручаются коллекционные медали.

Онлайн-регистрация на полумарафон «Лужники» открыта до 23 июля 23:59.

Сентябрь

Ярославский полумарафон «Золотое кольцо» — 2024, 8 сентября, Ярославль

Дистанции: 5, 10, 21,1 километра Стоимость: от 1 500 до 2 300 рублей в зависимости от протяженности маршрута

В 2024 году в рамках полумарафона в Ярославле пройдет чемпионат России, где любители будут стартовать с лучшими спортсменами страны. Для этого нужно иметь соответствующий результат в своем беговом портфолио. Для мужчин до 1:27:00 на полумарафоне, для женщин — до 1:32:00 на аналогичной дистанции. Важно, чтобы эти результаты были зафиксированы не раньше 8 сентября 2022 года.

Если вы только начинаете заниматься бегом и еще не имеете высоких результатов, то все равно можете принять участие в Ярославском полумарафоне «Золотое кольцо», просто ваше время не пойдет в зачет чемпионата России.

Кросс «Быстрый пес», 28 сентября, Москва, Битцевский парк

Дистанции: 2 километра Стоимость: 1 500 рублей

Забег для спортсменов с собаками. Размер и порода питомца значения не имеют, важно только то, чтобы он ладил с другими собаками. Формат кросса подразумевает раздельные старты: участники будут бежать по несколько пар с интервалами между группами. Победителей и призеров определят по личному времени.

Кросс «Быстрый пес» проходит на грунтовой дороге с грязью и лужами — собакам наверняка понравится.

Кросс «Лисья гора», 29 сентября, Москва, Битцевский парк

Дистанции: 2, 4, 6 и 8 километров Стоимость: для юношей и девушек в возрасте 18-19 лет — 1 000 рублей, для мужчин и женщин старше 20 лет — 1 500 рублей

Несложный трейл с кольцевой трассой в Битцевском парке. Участников награждают с разбивкой по возрастным категориям.

Полумарафон «Ростов Великий», 29 сентября, Ростов

Дистанции: 3, 5, 10 и 21,1 километра Стоимость: от 1 200 до 1 800 рублей в зависимости от протяженности дистанции

Юбилейный десятый полумарафон в этом городе Золотого кольца. Тех, кто принял участие в семи и более официальных беговых мероприятиях сезона, в Ростове ждет дополнительная награда — медаль «За приверженность бегу».

Дополнительный бонус для участников — до или после забега будет возможность прогуляться по территории белокаменного Кремля, где снимали сцены из фильма «Иван Васильевич меняет профессию».

Октябрь

Полумарафон «Моя Столица», 6 октября, Москва

Дистанции: 5, 10 и 21,1 километра Стоимость: от 2 000 до 3 000 рублей

Полумарафон «Моя Столица» — финальное событие серии «Бегом по Золотому кольцу», в рамках которой с 2014-го года проводятся забеги по историческим городам России. Трассы всех забегов закольцованы и пролегают по улице Косыгина на Воробьевых горах.

Старт всех дистанций на Университетской площади, финиш — там же. Подать заявку на участие можно до 3 октября.

Московский Марафон, 12-13 октября, Москва

Дистанции: 42,2 километра Стоимость: 2 250 рублей

Главный старт бегового сезона. Маршрут Московского марафона проходит по центру столицы — по набережным Москвы-реки, Садовому и Бульварному кольцам, через Крымский мост, по Тверской улице и Театральному проезду, под стенами Кремля.

Регистрация продлится до 2 сентября 2024 года, но может закрыться раньше, если закончатся свободные места.

Крылатский трейл, 27 октября, Москва

Дистанции: 4 и 8 километров Стоимость: 2 000 рублей

Завершающий трейл бегового сезона. Рельеф дистанции среднего уровня. Место проведения — парк «Крылатские холмы».

Чем отличаются виды забегов

Есть два основных вида забегов, которые существенно отличаются друг от друга. Для них требуется разная обувь, техника бега и физическая подготовка.

Виды забегов

Шоссейные — забеги по асфальтированной дороге на длинные расстояния. Это может быть полумарафон (21,1 километра), марафон (42,2 километра) или другие дистанции. Трейлраннинг — забеги по естественному природному ландшафту, в некоторых случаях с существенным набором высоты.

Для трейлраннинга мышечная сила и силовая выносливость имеют намного большее значение. При беге по асфальту недостаток силы можно компенсировать правильной техникой, жесткими мышцами голени и ахилловыми сухожилиями — это позволит запасать и отдавать больше энергии при каждом шаге. Как только бегун сходит с асфальта, количество запасаемой и отдаваемой энергии стремится к нулю, особенно на мягких и сыпучих поверхностях и при беге в гору и с горы. Компенсировать это явление можно только за счет более сильного проталкивания ногами.

Есть различия и в силовой подготовке. Основу тренировок перед забегами по шоссе составляют упражнения с небольшим весом на большое количество повторений, которые формируют мышечную выносливость. У трейлраннеров же во время спусков происходит эксцентрическая работа с растяжением мышц бедра.

Отличается и обувь для бега по дороге и для бега на природе. Так, у трейловых кроссовок более рельефная подошва — протектор. Он поддерживает на скользких участках маршрута и улучшает сцепление с поверхностью. А обувь для бега по асфальту прежде всего должна обеспечивать амортизацию: подошву таких кроссовок делают из специальной пены или геля, которые позволяют пружинить при соприкосновении с твердым дорожным покрытием.