Прыжки без скакалки — техника прыжков, польза для здоровья и похудения

За 15 минут можно сжечь до 280 калорий, но это будет зависеть от некоторых факторов.

Как правильно прыгать без скакалки? Сколько калорий можно сжечь? Отвечает фитнес-тренер.

Многие сомневаются в эффективности тренировки без скакалки, хотя вариантов прыжков очень много и все они полезны. Упражнение задействует сразу несколько групп мышц вашего тела: бёдра, икры, ягодицы. Также прыжковая тренировка очень энергозатратная, она поможет сжечь немало калорий.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Прыжки на месте сжигают не меньше калорий, чем прыжки на скакалке. За 15 минут можно избавиться от 230-280 калорий. Всё будет зависеть от вида прыжков, регулярности тренировок, здорового питания и веса человека.

Какие виды прыжков существуют

Как правильно прыгать на полусогнутых ногах

Техника выполнения

Как правильно прыгать на прямых ногах

Вариаций может быть очень много, чтобы вы могли нагрузить нужную группу мышц. С прыжками на прямых ногах, например, очень хорошо включаются стопы и тазовое дно. Если мы делаем обычные выпрыгивания, работают голеностоп и колени, тазобедренный сустав, дополнительно работают мышцы бёдер и ягодиц.

Прыжки на прямых ногах выполняются несколько иначе.

Техника выполнения

Кому нельзя прыгать

Не рекомендуется прыгать тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания и грыжи. Также прыжки не советуют людям, страдающим болями в спине, шее и коленях. Если у вас проблемы со связками и суставами, упражнение тоже лучше исключить.