Лыжные премудрости. Мы побывали на бесплатной тренировке в Воронцовском парке
В проекте «Мой спортивный район» инструкторы Мосгорспорта обучают взрослых катанию на беговых лыжах. Корреспонденты газеты «За Калужской заставой» посетили одну из первых тренировок в этом году.
НОГИ НЕ ВЫПРЯМЛЯЕМ
Начинающих лыжников ждут в Воронцовском парке 3 раза в неделю – в 19.00 по вторникам и четвергам и в 10.00 по субботам. Сбор рядом с искусст венным льдом «Live! Каток», предупредили нас заранее. На утреннее субботнее занятие пришли больше пяти человек, несмотря на то что погода была совсем не лыжная. После короткой разминки спортсмены вышли на трассу, и тренер Анастасия Мухаметзянова начала учить азам лыжного спорта: как правильно тормозить, как можно быстро и технично развернуться, как подняться в горку, например, «ёлочкой». Лыжники попробовали освоить несколько видов классического хода.
«Не тормозите, выставив палки вперёд. Так можно получить травмы», – говорила ученикам тренер. Анастасия подмечала, какие ошибки допускают её подопечные. Поправляла стойку – у лыжников ноги должны быть чуть-чуть согнутыми в коленях, а плечи немного наклонены вперёд.
«При этом слишком сильно наклоняться не надо. А ноги при катании на лыжах ни в коем случае не оставляйте полностью прямыми, поскольку вы сразу начнёте терять равновесие. Палки всегда ставьте на уровне креплений», – обращалась к спортсменам Анастасия Мухаметзянова.
«Главная ошибка начинающих состоит в том, что многие привыкли с детства просто гулять на лыжах. В школах мало кто преподаёт именно толчки. И люди, повзрослев и решив покататься, пробуют отталкиваться, начинают путаться, вес на ногу неправильно переносят, совершенно забывая про руки», – добавляет тренер.
«НАУЧУСЬ, ЧТОБЫ ГУЛЯТЬ ПО ЛЕСУ»
Со времён школы на лыжах катается жительница Академического района 39-летняя Елена Несмеянова. Во время занятия женщина поняла, что раньше ездила не совсем правильно.
«Наконец я научилась верно делать шаги: до этого отталкивалась нетехнично. Одно из упражнений мне прямо запало в душу – разворот в прыжке. Хочу научиться выполнять его! Обязательно продолжу занятия», – говорит Елена.
На тренировку пришла и Ирина Щербакова.
«Несколько лет назад я купила лыжи, чтобы с родителями на даче гулять по лесу. На первом занятии я уже научилась отталкиваться на беговых лыжах, ехать на одной ноге», – сказала Ирина.
РАЗВИВАЕТ ВСЁ: ОТ НОГ ДО СПИНЫ
На занятиях в Воронцовском парке пока обучают только видам классического хода.
«Как показывает практика, дети и взрослые быстрее осваивают коньковый ход на лыжах. А классический ход считается самым основным и лёгким, но его почему-то учат дольше», – говорит инструктор.
Вообще же, по словам тренера, у этого спорта есть серьёзное преимущество перед другими видами.
«Беговые лыжи развивают всё: и руки, и ноги, и спину. А самая большая польза – для сердца. Приходите! Ждём вас на тренировках», – приглашает Анастасия.
СОВЕТЫ ТРЕНЕРА
1. «Главное – правильно подобрать лыжи и палки. Начинающим надо брать самые обычные, не очень дорогие лыжи, так как при обучении не избежать падений, и инвентарь может сломаться. Удобнее пластиковые. По длине классические лыжи должны быть на 25–30 см выше роста лыжника, если предпочитаете коньковую ходьбу – на 10–15 см. Как просто понять, что лыжи нужной длины: поднимите руку – кончики пальцев должны касаться носочков лыж. Палки для конькового хода по длине подбирают на 15–20 см меньше роста, примерно по мочку уха, а для классического – на 25–30 см, примерно по плечо. Свой рост измеряйте в лыжных ботинках – они увеличивают его на 2–5 см», – рассказывает Анастасия Мухаметзянова.
2. К лыжам ещё нужно купить правильные крепления. Анастасия Мухаметзянова советует брать приспособления типа NNN (способ установки креплений. – Ред.).
«Ими пользуются все профессиональные лыжники и многие любители. Их удобно и застёгивать, и отстёгивать. В таких креплениях нужно просто поставить ногу на лыжу и нажать носком, и всё – ваша нога пристёгнута. Чтобы отстегнуться, нужно палкой нажать на крепление», – отмечает тренер.
3.Сами лыжи нужно смазывать парафином как минимум 1–2 раза в месяц, чтобы их качество не портилось.
«Когда появляются белые пятна на поверхности лыж, это уже плохо. Также нужно обязательно ухаживать за креплениями. Подойдёт водостойкая смазка, которая продаётся в спортивных магазинах», – говорит Анастасия Мухаметзянова.